你有冇試過——打排球、打羽毛球、投籃、甚至做 gym 嘅時候，手明明出盡力，但球飛唔遠、動作唔順，仲有啲膊頭、手肘痛？好多時候，我哋第一個反應係：「係咪我手太弱？」，或者「係咪我要加練力量？」 但事實上，問題好多時都唔喺手，而係「身體點樣帶動隻手」。...

當跑者遇上膝關節痛的時候，大家都會很快聯想到跑者膝。呢個名字簡單易記，亦都令到大家好自然就接受左「跑步就會膝關節痛」呢個設定。 而最近有另一個長期受膝關節痛困擾，經物理治療師治療後轉介來進行復健訓練的跑友，經過針對性的訓練後已經能夠慢慢加強度，進入正常的訓練週期。...

推胸出現狀況大家都可能聽得多，但可能都比較少聽到形容推胸時骨頭有碰撞感，有「骨撞骨」嘅感覺。 最近進行左幾次動作評估課堂，遇到一些有趣嘅情況。 其中一位，係表示推胸同chest dip嘅過程中，感到明顯嘅痹痛感，但日常生活則無問題。

上肢為主的運動（如排球、籃球、手球、羽毛球等）深受許多運動愛好者喜愛，但與此同時，上肢與肩關節的傷害也屢見不鮮。好多教練與物理治療師都會與到這樣的問題：明明訓練強度不高，點解仲係肩膊痛、手肘痛？ 本篇文章將從動作解剖學與功能訓練角度，深入剖析投擲動作的本質，並提出常見失能機制與預防策略。無論你係教練、運動員，定係復健專業人員，都能從中獲得建議。

相信有閱讀過早前文章的朋友，應該了解到上肢的動作並不僅僅是手臂的運動，還需要肩胛骨與肱骨之間的協調與控制。而當我們提到肩胛骨控制，前鋸肌往往是最常被提及的肌肉之一。 不少人會將前鋸肌訓練與肩胛骨掌上壓（Scapula Push-Up）聯繫起來，認為這是一個良好的肩胛骨啟動動作，尤其對於改善翼狀肩胛骨有顯著效果。然而，單靠這些訓練真的足夠嗎？讓我們深入探討。

當身體某部分結構，例如十字韌帶受損時，許多人都會感到恐懼與沮喪，認為這是一個無法逆轉的傷害，甚至覺得生活質量將因此永久下降。 然而，根據我多年來的觀察以及不同的研究結果均顯示此並非事實。結構受損的部位可能無法完全恢復到“原裝”的狀態，但透過人體本身自帶的適應能力，再加上科學...

近年「筋膜」概念盛行，但是大家對筋膜的概念所知不多，只知道需要進行筋膜放鬆。另外，在健身或運動訓練中，我們偶爾會聽到「練肌肉」和「練筋膜」這兩個概念。很多人會認為這兩者是分開的，甚至有些人覺得練肌肉會犧牲筋膜的功能，反之亦然。但事實上兩者真的能夠分開連嗎？

假如訓練後想盡快擺脫傷患，重新回歸心愛的運動，大家心目中都會知道需要接受物理治療，然後做復健訓練 rehab training。但大家有無思考過如何才是更有效的復健訓練？為大家分享幾個關於復健訓練的大原則，相信可以協助大家更認識訓練。

相信大家都聽過「中軸穩定、四肢發力」的大原則。 核心對齊、脊椎中立對於訓練安全的重要性無容置疑，但這是否應該成為唯一真理，上升到任何動作都要追求脊椎中立，這個才是應該思考的地方。 特別是脊椎引擎理論spinal engine theory 的出現，讓大家開始重新思考脊椎的功能

核心訓練的重要性與常見誤區 在健身訓練中，核心肌肉扮演著關鍵角色。許多訓練者都明白核心參與的重要性，但對於如何正確運用核心力量卻存在諸多誤解。最常見的誤區是單純將腹部肌肉緊縮作為核心發力的標準，這種做法不僅無法達到預期效果，反而可能帶來負面影響。...

小腿粗是許多人困擾的問題，也是健身教練最常被詢問的議題之一。要了解為什麼有些人容易小腿粗，我們需要先從解剖學和肌動學的角度進行分析。

承接之前關於久坐導致脊椎不適的討論，本文將深入探討如何通過特定訓練方法來改善腰部不適問題。長期保持不良姿勢會導致脊椎失去穩定性，造成特定部位過度受力或肌肉功能失調。