筋膜可以訓練嗎？「練筋膜」到底練緊乜？
- 2月25日
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筋膜係人體的重要組成部分
筋膜係人體的重要組成部分，呢點無容置疑。
筋膜對於人體的活動、感覺回饋都非常重要。
同時，筋膜本身無處不在，從上到下，內到外包圍全身，令到全身變成一個完全連結的個體。
因此，筋膜實際上真的影響身體的每一個部分。
每一個部分的問題也會反過來影響筋膜。
正正因為筋膜的影響廣泛，因此也得到越來越多的重視。
筋膜既然係咁重要的一部分，究竟有無得訓練？點樣可以令到筋膜越來越健康？
偶爾係網上會見到有聲稱可以「練筋膜」而不是「練肌肉」的系統，究竟有無可能發生？
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人體動作與身體適應：筋膜係點樣「被牽涉」？
人體的動作是依靠肌肉骨骼系統主導。
透過肌肉收縮，掀動骨頭往想去的方向移動。
當我們做任何訓練動作，最終期望是身體能夠適應，並且期望往後能夠更容易得到相類似的效果。
只要你是做訓練動作，
肌肉會產生適應
筋膜會產生適應
神經系統會產生適應
肌腱會產生適應
骨頭會產生適應
任何一個動作，只要做的訓練量足夠多，強度足夠大，身體的各個系統自然會產生適應。
身體並非單一系統單獨運作，而是不同系統協同運作。
筋膜本身並不具備主動收縮能力，它的張力變化，來自肌肉收縮、關節位置改變以及外在負荷。
想拉扯到筋膜，就必然牽涉到肌肉、肌腱、骨頭、神經系統等元素。
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所謂「練筋膜」其實係想練乜？
所謂練筋膜，其實想練甚麼？
練筋膜並非無稽之談，最終係希望筋膜能夠因應不同動作需求，調節其順應性與張力傳遞效率。
筋膜會隨著身體的活動而產生滑動，並且跟隨著張力的走向方向產生適應。
而越健康的筋膜，代表滑動的能力越強，而且張力傳遞的效率越高。
特別係多關節協調的活動方式，如跑步、彈跳、投擲等，本身都需要筋膜的暢順滑動來傳遞張力。
但是，如果你想要做好以上的功能性動作，你需要的不一定是筋膜訓練，而是做這些動作本身。
當做任何動作都會牽動到筋膜產生改變的時候，是否需要把筋膜抽離整個動作系統，當成一個獨立訓練目標？
更重要的是，呢個係一個難以被量化的訓練目標。
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如果目標係「活動得更暢順」，訓練元素應該係乜？
如果你的目標是身體活動得更暢順
你需要的是：
足夠大的發力動作幅度
理想的動作控制
多元化的訓練動作
有速度上的變化
筋膜自然就會變得健康，能夠向不同的方向滑動。
而以上幾點本身就係理想的訓練課表應該要做到的訓練元素。
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