「深層穩定肌」是甚麼？一個被過度簡化的訓練概念

「你動作唔好，係因為冇練深層穩定肌？」

「你活動得唔好，係因為冇練深層穩定肌。」「某某輔助動作可以加強深層穩定肌。」

這類說法，在訓練與治療領域中並不少見。

但如果進一步追問——甚麼是深層？甚麼是穩定？又穩定在甚麼情境下？不少人其實難以清楚回答。

被誤解的「穩定」概念

提到深層穩定肌，最多人會聯想到核心肌群，包括腹橫肌、腹內斜肌、橫隔膜與骨盆底肌。

這些肌群共同形成一個圓筒型結構，協助調控腹腔壓力。

但在正常情況下，任何肢體活動本身就會誘發核心肌群出力，並不需要刻意「預先收緊」。

動作完整、控制良好，本身就代表核心肌群正在運作。

腹橫肌與腹內斜肌，是張力調控系統的一部分

腹橫肌與腹內斜肌，連結下段肋骨、白線、恥骨聯合與髂骨脊，並透過腹直肌鞘連結到後方的胸腰筋膜。

它們既是位於身體前側與兩側的天然「腰封」，亦與後方的豎脊肌、多裂肌形成前後呼應的張力網絡。

因此，這些肌肉的功能並不只是向內收緊，而是協助張力在身體前後之間分散與傳遞。

當張力能夠有效分散，脊椎承受的局部壓力自然下降；反之，張力被困在單一區域，代償與過勞就容易出現。

穩定不等於僵硬

許多人對核心穩定的理解，實際上更接近「唔郁」。

但在動作層面，真正需要的是穩定與轉換之間的能力。

張力調控的關鍵在於：

• 需要承受負荷時，能快速建立張力

• 需要發力或移動時，容許張力釋放與轉移

如果核心只懂「頂住」與「鎖實」，力量自然會卡在中軸，無法有效傳遞到四肢。

衝刺跑同樣需要核心穩定的能力，但不會感覺到跑得很僵硬

離心與向心：核心同樣需要動態能力

在真實動作中，腹橫肌與腹內斜肌同樣需要進行離心與向心收縮。

離心階段，核心需承受來自地面或四肢的反作用力，避免張力過早崩潰；向心階段，核心則需配合動作方向，將力量由中軸釋放到遠端。

在跑、跳、投擲等動作中，問題往往不在於核心是否夠力，而在於發力節奏是否合理。

重新定義「深層穩定」

當「穩定」被視為靜態目標，而非動態過程，對動作理解就會出現偏差。

若將核心視為一個張力調控系統，問題便會變得清晰：

• 張力能否建立？

• 能否分散？

• 能否釋放到遠端？

在這個角度下，「深層穩定肌」不再只是模糊標籤，而是一個可被觀察、驗證與訓練的功能概念。

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