近年「筋膜」概念盛行，但是大家對筋膜的概念所知不多，只知道需要進行筋膜放鬆。另外，在健身或運動訓練中，我們偶爾會聽到「練肌肉」和「練筋膜」這兩個概念。很多人會認為這兩者是分開的，甚至有些人覺得練肌肉會犧牲筋膜的功能，反之亦然。但事實上兩者真的能夠分開連嗎？
肌肉與筋膜並非互相排斥，而是密不可分的協同系統。當我們進行訓練時，無論目標是增強肌肉力量還是改善筋膜功能，實際上都同時刺激到了這兩個組織。
尤其是多角度的動作訓練，不僅能夠有效鍛煉肌肉，還能促進筋膜的適應與發展，讓二者更好地協同工作，發揮出更高效的運動表現。
筋膜與肌肉：一個整體的協作系統
要理解肌肉與筋膜的關係，首先要知道筋膜是什麼。上一篇文章都寫到，筋膜是包裹著肌肉、連接骨骼、支持內臟的一層結締組織，它不僅提供結構支撐，還能傳遞力量、感知張力，以及協調動作。
簡單來說，筋膜是肌肉的「外衣」，但它的功能遠不止於此。當肌肉收縮時，筋膜會協助傳遞力量到其他肌群或骨骼，形成一個完整的力量鏈。這意味著，當我們鍛煉肌肉時，筋膜也會受到刺激；而當我們改善筋膜的滑動性或彈性時，肌肉的收縮效率和協調性也會提高。
所以，練肌肉與練筋膜並非兩條平行的道路，而是同一條路上的不同階段。
多角度訓練可以同時刺激肌肉與筋膜
多角度的動作訓練，指的是在不同方向、平面和角度下進行的動作模式，例如側向移動、旋轉動作、單腳平衡訓練等。這類訓練能夠同時挑戰肌肉的力量與筋膜的適應能力，並且有以下好處：
刺激筋膜的多方向適應能力
筋膜的結構特點是由多層膠原纖維組成，這些纖維以不同方向交織排列，能夠適應多方向的張力與壓力。單一方向的訓練（例如單純的直線推舉或深蹲）可能只會刺激某些特定方向的筋膜，而忽略其他方向的適應性。
多角度訓練則能夠讓筋膜在多方向的張力下進行調整和適應，促進筋膜的滑動性與彈性。例如，進行單腳側蹲或旋轉式的動作時，筋膜會在不同的方向上承受張力，從而提高其整體功能。
增強肌肉與筋膜的力量傳遞效率
多角度訓練還能讓肌肉與筋膜共同參與力量的生成與傳遞。例如，在側向移動中，髖關節周圍的肌肉需要產生力量，而筋膜則負責將這些力量分散到其他部位，協助完成動作。這種過程不僅能提高肌肉的力量輸出，還能優化筋膜的張力分布。
改善筋膜與肌肉的協調性
多角度訓練能夠挑戰神經肌肉系統的協調能力，這對於筋膜與肌肉的協同發展至關重要。例如，當我們進行單腳站立的旋轉動作時，筋膜需要快速調整張力來穩定身體，而肌肉則需要精確地控制力量輸出。這種協同工作能夠讓動作更加流暢，也能減少運動中的能量浪費。
4. 預防傷害與增強恢復能力
筋膜的健康與否直接影響著我們的運動表現與傷害風險。多角度訓練能夠促進筋膜的血液循環與水合作用，改善筋膜的滑動性，從而減少粘連與纖維化的風險。同時，這類訓練還能讓肌肉在不同的角度下進行收縮，避免因為單一動作模式而導致的過度使用傷害。
練肌肉與練筋膜：相輔相成，而非對立
有些人會覺得，專注於練肌肉的力量訓練可能會讓筋膜變得僵硬，而過於強調筋膜的柔韌性訓練則可能削弱肌肉的力量。但實際上，這是一個誤解。
1. 練肌肉時，筋膜也在參與
當我們進行力量訓練時，例如深蹲或推舉，筋膜會承受來自肌肉的張力，並協助將力量傳遞到其他部位。這意味著，肌肉的每一次收縮都會對筋膜產生刺激，促進其適應與發展。
2. 練筋膜時，肌肉也在受益
筋膜訓練（如動態拉伸或筋膜放鬆）能夠改善筋膜的滑動性與彈性，讓肌肉的收縮更加高效。例如，當筋膜的滑動性提高後，肌肉的力量傳遞會更加順暢，從而提升整體的運動表現。
3. 二者的平衡是關鍵
最理想的訓練方式是同時兼顧肌肉與筋膜的發展，而多角度的動作訓練正是實現這一目標的有效方法。無論是深蹲、推舉這類傳統力量訓練，還是側向移動、旋轉式動作這類功能性訓練，都能夠在不同程度上刺激肌肉與筋膜的協同發展。
如何開始多角度訓練？
如果你希望在訓練中同時兼顧肌肉與筋膜的發展，可以嘗試以下幾種方法：
加入側向動作：例如側蹲、側向跳躍等，讓筋膜適應不同方向的張力。
增加旋轉動作：例如旋轉式硬拉或旋轉式推舉，挑戰筋膜與肌肉的協調性。
單腳訓練：例如單腳深蹲或單腳硬拉，強化筋膜的穩定功能。
動態拉伸與放鬆：在訓練前後進行筋膜放鬆與動態拉伸，促進筋膜的滑動性與恢復。
結論
練肌肉與練筋膜並非對立，而是相輔相成的。多角度的動作訓練能夠同時刺激肌肉與筋膜，促進二者的協同發展。不僅能提升運動表現，還能減少傷害風險，讓身體在各種運動中表現得更加高效與穩定。
所以，下次當你進行訓練時，不妨嘗試加入一些多角度的動作，感受肌肉與筋膜共同發力的感受吧！
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