復健不只是止痛，而是重新建立力量、速度與爆發力：回到運動表現的完整路徑
- Performancefix
- 11分钟前
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Recovery is not the goal. Returning to performance is.
在大部分人的印象中，「復健」通常指的是：痛減輕、活動度回來、力量做一些、日常生活沒有受影響——於是代表痊癒。
但從運動醫學與表現科學的角度來看，這種想法其實忽略了最關鍵的問題：
身體恢復活動，並不代表恢復能力。
研究早已指出，運動員在受傷後，即使完成臨床復健，仍普遍存在以下三項能力下降：
最大肌力（Maximal Strength）
發力率 RFD（Rate of Force Development）
反應力 / 彈性能力（Reactive Strength）
而這三項能力正是所有跑、跳、加速、減速、轉向等運動動作的核心。
它們若未被重建，即使「沒有痛」，仍然處於高風險狀態。
復健真正的目標不是消除痛症，而是讓運動員具備回到運動場所需的全部能力。
01 為甚麼只做止痛式復健，無法真正回到運動？
受傷後，身體的退化速度比大多數人想像中更快、更全面。
（1）最大肌力下降
受傷後，除了肌肉萎縮外，為了保護患處，減少患處的壓力，還會出現神經抑制。因此，即使沒有腫脹、沒有痛，肌肉也無法正常招募，力量輸出顯著下降。
（2）RFD（發力率）下降
大多數運動動作的地面接觸時間只有 30–200ms。你的身體必須在極短的時間內產生高力量，才能完成加速、跳起、變向。
但受傷後，肌肉在前 100ms 的力量輸出能力通常顯著下降，這意味著 ——身體變慢了。動作變遲鈍了。效率降低了。
（3）反應力下降
包含落地吸震、快速離地、急停轉向等動作。研究顯示，ACL、跟腱、髖、腿後肌等傷患的運動員，即使恢復表面能力，反應力仍未恢復至原始水平，更遑論運動表現。
以上三項能力，都是一般醫療復健中最容易忽略、卻最關鍵的部分。
換句話說：當你只做到「不痛」就回運動，其實只是用未修好的能力死頂，好有可能會係未來再次面臨傷患。
02 力量–速度曲線：復健必須跨越的能力光譜
要理解「為何止痛≠恢復」，最重要的概念就是——力量–速度曲線（Force–Velocity Curve）。
所有動作都落在這條曲線的某個區域：
高力量、低速度：深蹲、硬舉、單側訓練動作
中力量、中速度：跳箱、跳深蹲、變向訓練
低力量、高速度：短跑、快速加速、快 SSC 反應
傳統復健多集中在曲線一端（低速度、輕負荷）。但運動表現需要的是整條曲線——從最大力量到高速度的能力。
研究非常明確地指出：運動員要回到運動，必須在整個力量–速度曲線中具備輸出能力。
03 最好的復健路徑：建立更佳的運動能力
復健模式並非「治療結束 → 你回去訓練」。而是應該根據力量–速度邏輯，設計一條完整能力重建的路徑。
Phase 1：體能與痛症控制期 – 恢復「可負荷性」
此階段的核心不是追求強度，而是恢復身體的：
關節活動度
神經控制能力
關節穩定
對負荷的耐受度
此階段最重要的不是做「多難的動作」，而是確保你能做到「正確的動作」。
Phase 2：力量強化期 – 建立最大肌力（Max Strength）
最大肌力是爆發力與速度的基礎。
研究強調，高負荷訓練（80–100% 1RM）能帶來以下適應：
增加肌纖維 CSA
增加高閾值運動單元（high-threshold MU）招募
提升肌腱剛性（對吸震能力非常重要）
減少再受傷風險
在這階段，我們會使用：✓ 重量訓練✓ 單側訓練✓ 肌腱強化訓練✓ 逐步增加負荷與張力
目標希望能夠恢復並超越受傷前的最大肌力水平。
Phase 3：爆發力與發力率訓練 – 讓力量能在短時間內輸出
此階段開始進入運動表現的核心能力。
我們會加入：
跳躍訓練（Countermovement Jump、Squat Jump）
加速、減速訓練
快速方向轉換
Power movement（如 Olympic derivatives）
講求「意圖速度」的負重訓練
研究指出：RFD 的恢復速度遠比肌力慢，因此更需要針對性訓練。
若跳過這階段直接回運動，再次受傷的風險依然偏高。
Phase 4：高速動作整合 – 真正的 Return to Performance
這是對運動員最重要的階段。
我們會在此階段整合：
快速 SSC 訓練（如 drop jump、rebound jump）
專項速度訓練（如加速–減速、急停、切步）
運動專項動作（球類、跑動、對抗等）
不可預測刺激（視覺、方向、節奏）
目標不是「看起來能動」，而是 在比賽速度下仍然能吸震、加速、反應、爆發。
這才是真正的 Return to Performance（RTP）。
04 痛症好了，但能力還沒好：為甚麼這才是復發的主因？
許多運動員會在以下情況「復發」：
跑步速度回不來，膝蓋開始不適
剛回球場，加速一下又腳痛
落地吸震能力不足，反覆出現腳踝、膝蓋問題
深蹲沒問題，但跳起來覺得「怪怪的」
這些都不是運動員「不小心」，而是能力沒有被完整重建。
研究清楚指出：如果只恢復低速力量，但沒有恢復高速能力，復發率大幅上升。
結語：復健應該讓你比受傷前更強，而不是「回到受傷前」
在 Performancefix，我們不把復健視為「治療結束」的過程。我們把復健視為：
能力重建
運動表現提升
避免再受傷
回到你真正想做的運動
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