係做動作調整的時候，聽得比較多的問題就是： 「我感覺唔到目標肌肉用力」 「我覺得左右邊不平衡」 「我練得好多，但好似都唔知邊度用力」 而以上的問題不限於普通坐office的人，而係健美比賽參賽者、教練、不同項目的運動員都會遇到呢個問題。 所以問題不可以以「訓練不足」或者「坐得太多」黎解釋。 好多人希望搵到一塊「太緊」或者「唔識用力」嘅肌肉，再透過放鬆、激活等方法令動作變返正常。 但好多時候，肌肉嘅表現只係結果，真正出問題嘅其實係本身的訓練動作。 係做完放鬆、激活後，如果之後仍然用返原本嘅方式郁，身體好快就會回到熟悉嘅張力分配。 因此，最終都係要做得出好的訓練動作，先可以解決上面所提到的問題。 — 甚麼是好的訓練？ 好的訓練每個人都可以有不同的講法。 一般而言，符合訓練目標，能夠令到客人向訓練目標更靠近的就可以算是好的訓練。 訓練唔係單純做更多重量、更多次數，又或者不停刺激某一塊肌肉，重點都係能否做到好的動作控制。 好的動作控制，大致上可以歸類為： 「想動的關節能夠順暢移動」 「不應該動的關節不會動」 「關節可以按次序移動」 要做到這點，除了需要有

骨盆前傾、頭前傾與寒背等姿勢問題，為何做了數月縮下巴、骨盆後傾或胸椎伸展，仍會在疲勞或高負荷下打回原形？本文從姿勢作為全身張力平衡結果的角度，說明局部矯正訓練雖可改善特定部位的功能與肌耐力，卻未必直接等同整體姿勢改變。文章提出改善姿勢的兩個步驟：先建立關節活動度、肌力與控制能力，再將新能力帶入負重、速度、多關節協調及疲勞情境，讓它真正成為身體的活動策略。

「好的訓練就是矯正訓練」並非指所有訓練都要先把身體擺正，而是指優質訓練能由學員當下的能力出發，透過漸進超負荷與動作退階，逐步建立更好的力量、控制與動作選擇。本文探討甚麼是矯正、身體歪斜是否必然需要處理，以及姿勢究竟是問題根源還是身體能力的反映。內容說明代償可來自需求大於能力、受傷後保護或長期習慣，並提出縮短行程、減輕重量、減慢速度等退階原則，協助教練以更完整的系統觀點設計訓練。

有脊椎側彎是否仍可進行深蹲、硬拉或阻力訓練？答案通常不只是簡單的可以或不可以，而是要理解側彎對呼吸、腹內壓、張力分配、單腳承重與負荷控制的實際影響。本文從肋骨旋轉、偏側呼吸、骨盆連動與下肢旋轉軸等角度，說明為何訓練目標不必是把脊椎完全拉直，而是逐步增加身體可用的動作選擇。文章亦整理需要先諮詢醫療專業的警號，以及輕微至中度側彎進行阻力訓練時應重視的動作品質、呼吸策略與漸進原則。

滾筒、按摩槍能讓筋膜緊「暫時變鬆」，但為何很快又返緊？本文用白話解釋放鬆的短期效果與反覆原因，並提供「放鬆＋主動鞏固＋回到任務」的實用流程，讓身體長期更順、更有力。

筋膜無處不在，影響活動與張力傳遞。「練筋膜」係唔係可行？本文由肌肉骨骼系統、身體適應與訓練元素，講清筋膜應點樣理解與安排訓練。

動作矯正當下有效，但一加重量就打回原形？問題往往不在 cue 或技巧，而是身體未具備承載修正的條件：張力分配、穩定轉移、矯正強度與實際動作強度不匹配。本文以系統角度拆解矯正失效原因。

下背唔舒服未必等於下背弱。很多時是後側肌群分工錯位：多裂肌的控制不足，豎脊肌被迫長期「撐住」，導致 lower back 過勞。本文拆解常見迷思，說明為何越練下背反而越繃緊。

避免骨盆前傾，不等於長期把骨盆鎖死在後傾位置。本文從肌肉協調與呼吸訓練出發，說明更理想的方向是建立骨盆穩定性與控制能力，讓骨盆在動作中自由切換前傾與後傾。文章整理參與骨盆前後傾控制的腹部肌群、髖屈肌群、豎脊肌、多裂肌、胸腰筋膜及膕繩肌，並探討為何大幅度收緊未必等於真正控制。內容亦介紹全呼吸、四足跪姿與趴姿在腹部、背側肌群與骨盆穩定性訓練中的角色，強調穩定不應以犧牲活動能力為代價。

骨盆前傾是否一定有問題？若擔心骨盆前傾，又是否應該刻意練骨盆後傾？本文透過一位健美選手進行羅馬尼亞硬拉時出現下背刺痛的動作調整個案，探討長期以用力夾緊臀部、骨盆後傾作為發力策略，如何可能影響骨盆前傾控制與負重動作。文章說明骨盆與腰椎的連動關係，指出靜態站立時的輕微骨盆前傾屬正常現象，訓練重點不應是消除某一姿勢，而是建立前傾與後傾的控制、負重時的穩定，以及步行與跑步中的自由切換能力。

肩外旋常被視為保護肩關節的重要輔助訓練，但肩關節作為球窩關節，同樣需要不同角度的肩內旋能力。本文探討肩內旋如何影響投擲、出拳及其他往前發力動作，並說明肱骨旋轉與滑動如何共同維持關節旋轉軸的穩定。內容亦討論投擲運動員的肩內轉與水平內收需求、肩胛骨長期前移可能對肩關節控制的影響，以及肩胛下肌、胸大肌、背闊肌及大圓肌等內旋肌肉的角色。文章強調，大肌群有效發力需要先建立穩定的肩肱關節平台。

對於好多人來講，當你做比較重嘅訓練嘅時候，好可能就會發現前臂先無力。 特別係剛剛開始訓練嘅時候，係做拉嘅動作，例如硬拉、划船等動作嘅時候，都會感覺到前臂特別用力，或者係二頭肌特別用力。 然後前臂好痠軟，但就硬係感覺唔到後側背部大肌肉用力。 到底係咪真係前臂太弱所以影響訓練？

推胸出現狀況大家都可能聽得多，但可能都比較少聽到形容推胸時骨頭有碰撞感，有「骨撞骨」嘅感覺。 最近進行左幾次動作評估課堂，遇到一些有趣嘅情況。 其中一位，係表示推胸同chest dip嘅過程中，感到明顯嘅痹痛感，但日常生活則無問題。

有留意我story 嘅朋友，可能都有留意到我身邊有唔少平時淨係做gym嘅朋友，都係跑步的過程中出現困難，感覺自己無論如何都跑唔快，然後來找我想進行跑姿速成班。 先撇開跑姿能否速成，但或者我地都可以思考一下，點解做開gym嘅朋友對於跑步會有困難？或者可以拆解跑步動作再進行分析。

功能性訓練的目的，不是單純站在不穩定平台上做動作，而是提升身體協調性、穩定性與多平面發力能力，以更好地應付日常生活與休閒運動需求。本文先回顧健美式訓練以肌肥大為目標的分部位訓練邏輯，再說明為何身體動作本質上是多關節協調的結果。文章亦探討過去功能性訓練常見的核心穩定迷思，以及在 BOSU 球等不穩定平面負重訓練可能出現的問題。最後提出功能性訓練的四個重點：協調不同關節、向不同平面發力，並在多平面發力時保持足夠穩定性。

最近，我接觸到幾位進行上肢運動（如網球、排球、羽毛球）的運動員，他們反映主力手的肩膀不僅穩定性較差，甚至比非主力手更容易感到疲勞或無力。 為甚麼會出現這樣的情況呢？本文將從動作多樣性（movement variability）的角度，探討這一現象的成因與對策。

訓練專業的其中一個面向，就是透過持之而恆的刺激，達致身體功能上的改變。 但有時候同一套訓練方式，套用到不同的人身上會有不同的效果。甚至乎有些動作，某些人可以輕易做到，某些人卻無論如何都做不到。 到底應該如何去理解這種現象？ 能否做的得到一個動作，背後的原因可能是因為動作控制上的缺失（軟件），也有可能是結構上的限制導致做不到某些動作。（硬件） 人體是一個高度複雜且精密的系統，一個動作的產生是不同系統互相協調之後的結果，結構與動作控制能力之間也會相互影響。 結構決定了功能的潛力，而功能反過來也會塑造結構。忽視其中任何一個方向，都可能影響對人體運動表現或復健訓練的理解。 1. 人體結構對功能的影響 人體的排列、結構以及韌帶是否完整，直接影響關節的穩定性與活動度，而這些要素又決定了肌肉的徵召模式及力量的輸出能力。 例如，關節的排列是否在解剖學上的「中立位」會影響肌肉的張力分布和協同作用。若關節穩定性不足，肌肉可能會過度補償，導致力量輸出效率降低，甚至引發二次損傷。 以膝關節為例，若前十字韌帶（ACL）受損，膝關節的穩定性會顯著下降，導致股四頭肌與腘繩肌的

近年「筋膜」概念盛行，但是大家對筋膜的概念所知不多，只知道需要進行筋膜放鬆。另外，在健身或運動訓練中，我們偶爾會聽到「練肌肉」和「練筋膜」這兩個概念。很多人會認為這兩者是分開的，甚至有些人覺得練肌肉會犧牲筋膜的功能，反之亦然。但事實上兩者真的能夠分開連嗎？

提到筋膜，許多人會想到 foam roller、按摩與手法治療；但筋膜同時與日常活動、力量傳導及全身動作連結密切相關。本文介紹筋膜作為彈性複合式結締組織的基本概念，並整理形塑、供應、動作與傳遞四項功能。文章進一步說明筋膜滑動、水分與活動之間的關係，以及《解剖列車》所提出的筋膜線如何幫助理解不同身體部位的連結。最後從投擲、踢腿等動作出發，提出筋膜訓練應包含全身連結、多角度發力、關節協調與不同速度及重量的訓練，讓讀者以更全面的角度理解筋膜健康與動作控制。

假如訓練後想盡快擺脫傷患，重新回歸心愛的運動，大家心目中都會知道需要接受物理治療，然後做復健訓練 rehab training。但大家有無思考過如何才是更有效的復健訓練？為大家分享幾個關於復健訓練的大原則，相信可以協助大家更認識訓練。