動作矯正當下有效，但一加重量就打回原形？問題往往不在 cue 或技巧，而是身體未具備承載修正的條件：張力分配、穩定轉移、矯正強度與實際動作強度不匹配。本文以系統角度拆解矯正失效原因。

下背唔舒服未必等於下背弱。很多時是後側肌群分工錯位：多裂肌的控制不足，豎脊肌被迫長期「撐住」，導致 lower back 過勞。本文拆解常見迷思，說明為何越練下背反而越繃緊。

胸腰筋膜（thoracolumbar fascia）不只是包住肌肉的筋膜，而是連結腹部、脊椎、骨盆與四肢的後側張力系統。本文解析胸腰筋膜三層結構、張力如何前後傳遞，以及為何只練前側核心反而更僵硬。

「深層穩定肌」是否真的需要刻意訓練？本文從腹橫肌、腹內斜肌與胸腰筋膜的張力調控角度，解析穩定並非僵硬，而是一種可轉換的動態能力。

為甚麼近年那麼多教練都在談橫隔膜與呼吸訓練？本文從解剖學與動作控制角度，解析橫隔膜的真實功能、腹內壓的誤解，以及呼吸訓練在核心穩定中的正確定位。

上篇文章提到，為了避免骨盆前傾而長期進行骨盆後傾，反而可能導致其他問題。 更理想的方法，是提升骨盆的穩定性與控制能力，令骨盆能夠在動作中自由切換前傾與後傾，而唔係被鎖死在某一個位置。 控制骨盆前後傾的主要肌群 從解剖與動作角度，參與骨盆前後傾控制的肌群包括： 骨盆前上方：腹部肌群 骨盆前下方：髖屈肌群 骨盆後上方：豎脊肌、多裂肌與胸腰筋膜 骨盆後下方：膕繩肌（大腿後肌） 一般而言，骨盆前傾常被歸因於腹部與膕繩肌無力，導致不少人過度收緊腹部與後側肌群。 為甚麼「大幅度收緊」不是好方法？ 上篇文章已提到，過度收緊並不能提供真正的控制。 現代人久坐的生活形態，往往令腹部肌群處於「縮短但無力」的狀態。在這個基礎上再持續訓練腹部縮短，未必能改善骨盆控制。 相反， 離心控制（受控制的拉長） ，更有助腹部肌群恢復功能，並在骨盆前傾時提供有效制動。 呼吸訓練如何幫助骨盆穩定？ 良好的全呼吸，能夠令腹部肌群在吸氣與吐氣過程中進行離心與向心收縮，提升骨盆穩定性。 尤其在肚臍下方弓狀線的位置，由於腹直肌鞘結構改變，組織強度相對較低，更依賴腹部肌群的控制能力。...