識練唔識編排？由邊樣先練、點樣避免練得多但冇進步，到實際一星期訓練分配範例，一次過講解新手應該點編排運動表現訓練。

係做動作調整的時候，聽得比較多的問題就是： 「我感覺唔到目標肌肉用力」 「我覺得左右邊不平衡」 「我練得好多，但好似都唔知邊度用力」 而以上的問題不限於普通坐office的人，而係健美比賽參賽者、教練、不同項目的運動員都會遇到呢個問題。 所以問題不可以以「訓練不足」或者「坐得太多」黎解釋。 好多人希望搵到一塊「太緊」或者「唔識用力」嘅肌肉，再透過放鬆、激活等方法令動作變返正常。 但好多時候，肌肉嘅表現只係結果，真正出問題嘅其實係本身的訓練動作。 係做完放鬆、激活後，如果之後仍然用返原本嘅方式郁，身體好快就會回到熟悉嘅張力分配。 因此，最終都係要做得出好的訓練動作，先可以解決上面所提到的問題。 — 甚麼是好的訓練？ 好的訓練每個人都可以有不同的講法。 一般而言，符合訓練目標，能夠令到客人向訓練目標更靠近的就可以算是好的訓練。 訓練唔係單純做更多重量、更多次數，又或者不停刺激某一塊肌肉，重點都係能否做到好的動作控制。 好的動作控制，大致上可以歸類為： 「想動的關節能夠順暢移動」 「不應該動的關節不會動」 「關節可以按次序移動」 要做到這點，除了需要有

骨盆前傾、頭前傾與寒背等姿勢問題，為何做了數月縮下巴、骨盆後傾或胸椎伸展，仍會在疲勞或高負荷下打回原形？本文從姿勢作為全身張力平衡結果的角度，說明局部矯正訓練雖可改善特定部位的功能與肌耐力，卻未必直接等同整體姿勢改變。文章提出改善姿勢的兩個步驟：先建立關節活動度、肌力與控制能力，再將新能力帶入負重、速度、多關節協調及疲勞情境，讓它真正成為身體的活動策略。

「好的訓練就是矯正訓練」並非指所有訓練都要先把身體擺正，而是指優質訓練能由學員當下的能力出發，透過漸進超負荷與動作退階，逐步建立更好的力量、控制與動作選擇。本文探討甚麼是矯正、身體歪斜是否必然需要處理，以及姿勢究竟是問題根源還是身體能力的反映。內容說明代償可來自需求大於能力、受傷後保護或長期習慣，並提出縮短行程、減輕重量、減慢速度等退階原則，協助教練以更完整的系統觀點設計訓練。

有脊椎側彎是否仍可進行深蹲、硬拉或阻力訓練？答案通常不只是簡單的可以或不可以，而是要理解側彎對呼吸、腹內壓、張力分配、單腳承重與負荷控制的實際影響。本文從肋骨旋轉、偏側呼吸、骨盆連動與下肢旋轉軸等角度，說明為何訓練目標不必是把脊椎完全拉直，而是逐步增加身體可用的動作選擇。文章亦整理需要先諮詢醫療專業的警號，以及輕微至中度側彎進行阻力訓練時應重視的動作品質、呼吸策略與漸進原則。

膝痛是否就代表膝蓋本身出了問題？本文從下肢動力鏈重新理解膝關節在負重、跑跳、急停、轉向與單腳承重中的角色。內容指出，膝更像髖與地面之間傳遞、調節力量的橋樑，而非主要產生力量的引擎。文章從跨膝肌肉、臀大肌與 TFL 透過 IT band 的連結，說明膝如何與骨盆、髖及踝高度綁定；並探討膝擅長屈伸、卻不擅長承受過多旋轉與橫向負荷的原因。最後整理髖三平面控制、髖膝協同及單腳支撐穩定三種重要能力。