Recovery is not the goal. Returning to performance is. 在大部分人的印象中，「復健」通常指的是：痛減輕、活動度回來、力量做一些、日常生活沒有受影響——於是代表痊癒。 但從運動醫學與表現科學的角度來看，這種想法其實忽略了最關鍵的問題： 身體恢復活動，並不代表恢復能力。 研究早已指出，運動員在受傷後，即使完成臨床復健，仍普遍存在以下三項能力下降： 最大肌力（Maximal Strength） 發力率 RFD（Rate of Force Development） 反應力 / 彈性能力（Reactive Strength） 而這三項能力正是所有跑、跳、加速、減速、轉向等運動動作的核心。 它們若未被重建，即使「沒有痛」，仍然處於高風險狀態。 復健真正的目標不是消除痛症，而是讓運動員具備回到運動場所需的全部能力。 01 為甚麼只做止痛式復健，無法真正回到運動？ 受傷後，身體的退化速度比大多數人想像中更快、更全面。 （1）最大肌力下降 受傷後，除了肌肉萎縮外，為了保護患處，減少患處的壓力，還會出現神經抑制。

想到肩關節的輔助訓練，大家都會聯想到肩外旋的動作，並且大家都會在健身房透過拉力帶或cable machine 進行肩外旋的訓練，以保護肩關節的健康。 但肩關節作為一個球窩關節，本身就會進行不同角度的旋轉。 而且不同角度旋轉的能力也會大大影響肩關節的健康。...

「好多時候，我哋一覺得肩頸繃緊，就會第一時間拎筋膜槍、做拉筋、搵人按摩。短時間內可能舒服啲，但過幾日又返嚟。 其實，上斜方肌緊繃，未必係因為『太硬』，反而可能係因為太弱。 當一塊肌肉長期無力時，大腦會加大張力，好似開咗個防護罩一樣，逼住佢維持穩定。結果就係：你越放鬆，佢反而...

對於好多人來講，當你做比較重嘅訓練嘅時候，好可能就會發現前臂先無力。 特別係剛剛開始訓練嘅時候，係做拉嘅動作，例如硬拉、划船等動作嘅時候，都會感覺到前臂特別用力，或者係二頭肌特別用力。 然後前臂好痠軟，但就硬係感覺唔到後側背部大肌肉用力。 到底係咪真係前臂太弱所以影響訓練？