最近幾年大家都會係社交平台見到好多好新奇的動作，並且學員的確係做完動作之後有明顯的before after，再加上「右承重」、「人體不對稱」等等以往較少聽聞的字眼出現後，就會越來越多人認為需要學習那種知識，才是矯正運動。 昨天的課程當中，有一位學員跟我提到想學習更多關於「矯正運動」的知識，而我提供給該位學員的回應係「好的訓練就是矯正訓練」。 更重要的講法，應該是： 對教練來講，好的訓練就是矯正訓練。 呢個答案背後當然隱含好多的論述，昨日而由於時間所限，未能詳細解析。 因此，我係呢篇文章會嘗試敘述我自己的觀點。 簡單分類，可以分為以下三個部分： 甚麼是矯正？ 有歪斜就需要處理？ 甚麼是好的訓練？ — 甚麼是矯正？ 關於矯正運動，背後隱含的意思就是身體出了問題，想把身體回正。 常見的問題包括身體出現歪斜，以及動作控制出現問題。 然後認為只要身體回正，身體與動作控制問題就會消失。 這個是很多人認同的觀點，就好像「整骨」一樣，只要操作者用力將不對位的關節擺正，問題就會消失。（研究顯示整骨有鎮痛作用，但並非真的把關節擺正，在這不詳述） 如果以上關於矯正運動

膝關節係下肢三大關節之中，最常「出事」嘅一個：痛、緊、酸、軟、腫，很多人第一時間都會覺得「膝蓋壞咗」。 但如果由動力鏈（kinetic chain）去睇，膝痛好多時唔係因為膝本身弱，而係—— 膝被迫做咗佢唔擅長做嘅事。 膝嘅定位更似「傳遞與調節力量嘅橋樑」，而唔係主要用嚟產生力量嘅引擎。當上游（髖、骨盆、軀幹）吸收與控制做得唔夠，膝就會承受過多旋轉、橫向壓力或落地不穩，久而久之就出現疼痛或腫脹反應。 膝關節在下肢動力鏈的角色：承上啟下、傳力與調節 每一次落地（行路、跑步、跳落地）都會產生地面反作用力。呢股力量會由下而上經過膝關節，最後由髖關節大肌群同軀幹系統去吸收與控制。 相反，當你推地推進（起跑、起跳、變向發力）時，髖關節產生嘅力量會向下傳到地面，而膝關節同樣要負責「把力量傳出去」同「保持對線」。 所以膝關節核心工作通常係： 在髖與地面之間 傳遞力量 在負重動作中 維持對線與穩定 在屈伸過程 調節衝擊與速度 而唔係主要負責「用力產生動作」。 從肌肉連結睇：膝其實同骨盆／髖高度綁定 膝關節之所以容易「被牽連」，係因為好多跨膝肌肉其實同時連到骨盆（

講到髖關節，大家通常第一時間會諗「要有活動幅度」，因為髖要夠靈活，先做到橫移、轉向、彈跳、加減速等動作。但髖關節另一半同樣重要： 穩定性。 骨盆係身體重量同力量傳遞嘅「中轉站」。下肢產生嘅力量，能唔能夠順利傳到上半身，令軀幹順暢移動、動作更有效率，關鍵唔止係你有幾大 ROM，而係： 髖關節能否喺「良好位置」承受衝擊 能否喺承重、儲存力量（loading）嘅過程保持動態穩定 能否喺快速變向、落地時控制內收/內旋趨勢 而內收肌（adductors），就經常係被忽略但又好容易出事嘅一環。 髖關節位置點樣決定？其實係周邊張力平衡 髖關節嘅「位置」唔係靠一條肌肉，而係靠周邊軟組織張力嘅平衡去維持。臀大肌、臀中肌、髖屈肌群等比較多人認識，因為佢哋係典型「主動發力」肌群，好容易用動作去感受到、去訓練。 但大腿內側嘅內收肌群，很多人只會喺痛咗、拉傷咗先留意到：「原來我都要練內收肌？」 內收肌唔止係夾腳：佢都係骨盆穩定肌（同外展肌一齊做事） 同外展肌群一樣，內收肌群都參與骨盆穩定。喺單腳承重過程中，內收肌會同外展肌協作，幫你喺額狀面（左右方向）穩住骨盆，避免骨盆晃

鴿式伸展（pigeon stretch）幾乎是票選最常見的下肢伸展之一。動作通常是把前腳放在外旋位，身體往前壓，想把臀部深層（尤其梨狀肌、臀大肌）「拉長」來達到放鬆。 很多人久坐、或高強度運動後出現臀部深層痠痛，第一反應就是：「一定是梨狀肌太緊。」於是開始狂做鴿式、或用按摩球狂按，甚至抱著 no pain no gain 的心態硬拉。 結果常見的不是改善，而是越拉越痛、越放鬆越不穩。 問題是： 臀部不適＝梨狀肌太緊嗎？ 如果不是，那更有效的處理方向應該是什麼？ 重新理解功能：深層臀肌（deep 6）不只是「外旋肌」 在臀大肌的深層，有一組常被稱為 deep 6（深層臀肌群） 的肌肉： 梨狀肌（piriformis） 孖上肌（superior gemellus） 閉孔內肌（obturator internus） 孖下肌（inferior gemellus） 股方肌（quadratus femoris） 閉孔外肌（obturator externus） 這些肌肉向心收縮能產生髖外旋力矩，所以常被統稱為「深層外旋肌群」。但這裡有個關鍵：...

在復健與功能訓練裡，臀中肌幾乎是「必練清單」：阻力帶橫移、蚌式、側躺外展、單腳穩定訓練……很多動作都在追求「激活臀中肌」。 但問題是：臀中肌真的只是一塊髖外展肌嗎？ 以及更常見的迷思： 臀中肌是不是越緊、越常做外展、越把它縮短就越健康？ 這篇文章用一個更貼近日常動作的角度——步態與單腳承重——重新理解臀中肌的真正角色：它多半不是用來做大幅度外展，而是 用來控制髖內收趨勢、維持骨盆額狀面穩定。 臀中肌解剖與基本功能：為什麼它不只會「外展」？ 臀中肌位於骨盆外側，從髂骨外側連到股骨大轉子，是一塊呈放射狀、扇形排列的肌肉。也因為纖維方向呈扇形分布，臀中肌除了「外展」之外，還會在不同情境下表現出不同力矩： 前束：更容易帶出髖屈曲與內旋傾向 後束：更容易帶出髖伸展與外旋傾向 看起來像是「一塊肌肉做出互相矛盾的動作」，但換個角度就合理了：臀中肌更核心的價值，往往不是製造某個單一方向的動作，而是用來「穩定」。特別是——穩定骨盆在額狀面（左右側）的控制能力。 從步態理解臀中肌：它的工作是「抗內收力矩」，不是一直把腿外展 走路時，當你從觸地期進入單腳承重，身體重心

滾筒、按摩槍能讓筋膜緊「暫時變鬆」，但為何很快又返緊？本文用白話解釋放鬆的短期效果與反覆原因，並提供「放鬆＋主動鞏固＋回到任務」的實用流程，讓身體長期更順、更有力。

筋膜無處不在，影響活動與張力傳遞。「練筋膜」係唔係可行？本文由肌肉骨骼系統、身體適應與訓練元素，講清筋膜應點樣理解與安排訓練。

你有冇試過——打排球、打羽毛球、投籃、甚至做 gym 嘅時候，手明明出盡力，但球飛唔遠、動作唔順，仲有啲膊頭、手肘痛？好多時候，我哋第一個反應係：「係咪我手太弱？」，或者「係咪我要加練力量？」 但事實上，問題好多時都唔喺手，而係「身體點樣帶動隻手」。...

當跑者遇上膝關節痛的時候，大家都會很快聯想到跑者膝。呢個名字簡單易記，亦都令到大家好自然就接受左「跑步就會膝關節痛」呢個設定。 而最近有另一個長期受膝關節痛困擾，經物理治療師治療後轉介來進行復健訓練的跑友，經過針對性的訓練後已經能夠慢慢加強度，進入正常的訓練週期。...

推胸出現狀況大家都可能聽得多，但可能都比較少聽到形容推胸時骨頭有碰撞感，有「骨撞骨」嘅感覺。 最近進行左幾次動作評估課堂，遇到一些有趣嘅情況。 其中一位，係表示推胸同chest dip嘅過程中，感到明顯嘅痹痛感，但日常生活則無問題。

上肢為主的運動（如排球、籃球、手球、羽毛球等）深受許多運動愛好者喜愛，但與此同時，上肢與肩關節的傷害也屢見不鮮。好多教練與物理治療師都會與到這樣的問題：明明訓練強度不高，點解仲係肩膊痛、手肘痛？ 本篇文章將從動作解剖學與功能訓練角度，深入剖析投擲動作的本質，並提出常見失能機制與預防策略。無論你係教練、運動員，定係復健專業人員，都能從中獲得建議。

有留意我story 嘅朋友，可能都有留意到我身邊有唔少平時淨係做gym嘅朋友，都係跑步的過程中出現困難，感覺自己無論如何都跑唔快，然後來找我想進行跑姿速成班。 先撇開跑姿能否速成，但或者我地都可以思考一下，點解做開gym嘅朋友對於跑步會有困難？或者可以拆解跑步動作再進行分析。

相信有閱讀過早前文章的朋友，應該了解到上肢的動作並不僅僅是手臂的運動，還需要肩胛骨與肱骨之間的協調與控制。而當我們提到肩胛骨控制，前鋸肌往往是最常被提及的肌肉之一。 不少人會將前鋸肌訓練與肩胛骨掌上壓（Scapula Push-Up）聯繫起來，認為這是一個良好的肩胛骨啟動動作，尤其對於改善翼狀肩胛骨有顯著效果。然而，單靠這些訓練真的足夠嗎？讓我們深入探討。

為甚麼會發展出功能性訓練？ 功能性訓練這個詞由來已久，相信無論你是否從事訓練行業，都應該從不同的渠道聽過這個詞語。 多年來，大多數人去健身房的目的，就是為了身形改造，增加肌肉。也因此，健美式的訓練大行其道，大家也開始模仿健美運動員的訓練方式。...

運動其實係身體素質的展現，並非只是鬥大力、而係講求移動的效率。因此，肌力體能訓練不應該只是鬥舉得重，還包括各種移動身體的訓練，例如跑、跳、投擲、轉向等動作訓練，目的是增加身體的協調性、移動效率，進一步提升運動表現。 到底我們應該如何思考動作訓練？呢篇文章應該會比到你一些啟示。

這篇文章為大家分享一下運動表現訓練的基本要素，讓大家明白運動表現應該怎麼練。 這篇文章可以當成一篇清單，讓大家檢視一下自己在做的訓練是否足夠，可以為自己的訓練加添甚麼元素。

最近，我接觸到幾位進行上肢運動（如網球、排球、羽毛球）的運動員，他們反映主力手的肩膀不僅穩定性較差，甚至比非主力手更容易感到疲勞或無力。 為甚麼會出現這樣的情況呢？本文將從動作多樣性（movement variability）的角度，探討這一現象的成因與對策。

當身體某部分結構，例如十字韌帶受損時，許多人都會感到恐懼與沮喪，認為這是一個無法逆轉的傷害，甚至覺得生活質量將因此永久下降。 然而，根據我多年來的觀察以及不同的研究結果均顯示此並非事實。結構受損的部位可能無法完全恢復到“原裝”的狀態，但透過人體本身自帶的適應能力，再加上科學...

訓練專業的其中一個面向，就是透過持之而恆的刺激，達致身體功能上的改變。 但有時候同一套訓練方式，套用到不同的人身上會有不同的效果。甚至乎有些動作，某些人可以輕易做到，某些人卻無論如何都做不到。 到底應該如何去理解這種現象？...

相信一提到受傷的部位，膝關節肯定是名列前茅。然後當聯想到膝關節部位，相信很多人都會聯想到前十字韌帶以及半月板。 雖然好多人都聽過半月板傷患，但大家又是否了解半月版的功能，以及如何與周邊肌肉合作穩定膝關節？ 本文將探討半月板的功能，以及為大家解析膝關節周圍肌肉的訓練如何有效降低