top of page
為校隊及專項運動員而設。按成長階段設計訓練，打好身體基礎，提升運動表現，減低受傷風險。
青少年運動員訓練班
為甚麼青少年運動員需要體能訓練？
只練專項技術並不足夠。校隊訓練多數集中技術和比賽，較少系統地建立肌力、動作控制和身體素質。
國際運動科學機構（包括 NSCA 及國際奧委會 IOC）均建議青少年進行有監督的體能訓練。
1. 減低運動受傷風險
綜合神經肌肉訓練（Integrative Neuromuscular Training）結合肌力、落地技巧、平衡及核心控制，研究顯示有助減少下肢傷患，例如膝關節韌帶受傷。
2. 提升運動表現
肌 力是速度、爆發力和靈敏度的基礎。
更強壯的身體，跑得更快、跳得更高、變向更穩定。
3. 平衡單一專項帶來的身體負擔
長期重複同一項運動的動作，容易令身體發展不平衡。
全面的體能訓練有助補足專項以外的能力。
4. 建立長遠運動發展的基礎
青少年時期建立的動作能力和訓練習慣，
會影響日後的運動生涯和終身運動參與。
5. 增強骨骼健康及自信心
阻力訓練及跳躍類訓練有助骨質發展；
掌握訓練技巧亦能提升運動員的自信。
迷思澄清
「青少年做重量訓練會影響長高？」
現有研究並不支持這說法。
在專業監督、正確技術和合適負荷下，阻力訓練對青少年是安全而有效的。受傷風險主要來自缺乏監督和不當訓練，而非訓練本身。
青少年訓練與成年人訓練有甚麼不同？
青少年不是「縮細版的成年人」。他們的身體仍在成長，訓練目標和方法都需要調整。
重點： 青少年訓練的核心不是「練得多辛苦」，而是「練得對、練得長遠」。
不同年齡段的訓練重點
我們以青春期「生長高峰期」（Peak Height Velocity，即身高增長最快的時期）作為分班參考。
女孩平均約 12 歲進入此階段，男孩約 14 歲，但個別差異很大。
家長須知： 同齡學員的發育進度可以相差很大。教練會按每位學員的實際狀況調整動作及負荷。
如何幫助青少年打好基礎？
「堅實基礎‧成就實力」。
先學好基本動作
跑、跳、落地、蹲、推、拉、轉體，是所有運動技術的根基。動作質素好，之後的訓練才有效。
肌力是長期投資
肌力訓練應貫穿每個成長階段，按年齡和能力調整形式和負荷。
全面發展，避免過早單一化
除體操等少數項目外，研究建議青少年在發育前多接觸不同運動。體能訓練可補足單一專項以外的能力。
控制總訓練量，重視休息
運動醫學界的參考建議：每週有組織訓練時數不多於年齡數字（例如 12 歲不多於 12 小時），並每年安排休息期。
建立良好訓練習慣
包括熱身、收操、睡眠、飲水及察覺身體不適時主動告訴教練。
為何選擇 PerformanceFIX？
-
科學為本： 訓練設計參考 NSCA、IOC 等國際機構的青少年訓練指引。
-
小班教學： 每班 2–6 人，教練能即時糾正每位學員的動作。
-
運動員訓練經驗： 自 2018 年起為香港代表隊運動員提供體能及復健訓練，包括羽毛球、體育舞蹈、足球、排球等項目。
-
專業團隊： 由香港女子足球代表隊成員以及體能教練韋婉婷教練任教，創辦人 Sammy Wong 擔任課程顧問。團隊設有物理治療師。
教練簡介
韋婉婷 教練
-
香港女子足球代表隊成員
-
肌力體能教練
擁有豐富的教學經驗，曾指導不同年齡的運動員進行足球及體能訓練，了解不同年齡學生的需要。
兩班均由韋婉婷教練任教。
課程顧問
Sammy Wong
-
PerformanceFIX 創辦人
-
持有 NSCA CSCS 等國際認證
-
修讀運動體能碩士課程（MSc Strength & Conditioning）
負責課程設計及訓練監督。
常見問題
服務內容與適合對象
- 01
- 02
- 03
- 04
- 05
- 06
bottom of page