功能性訓練的重要性：為甚麼這麼重要？

為甚麼會發展出功能性訓練？

功能性訓練這個詞由來已久，相信無論你是否從事訓練行業，都應該從不同的渠道聽過這個詞語。

多年來，大多數人去健身房的目的，就是為了身形改造，增加肌肉。也因此，健美式的訓練大行其道，大家也開始模仿健美運動員的訓練方式。

為了最大限度地增加肌肥大的效率，健美式的訓練方式就是把身體分割成不同部位，然後分開不同日子進行針對性的訓練。

研究顯示，要最有效地達到肌肥大的效果，就需要把目標肌肉部位練到力竭。因此，把目標部位區隔開來，用整整一個訓練環節的時間來針對性訓練，務求做到目標組數，是最有效的練法。

可是，把身體分開成一個個部位來使用，本來就不是身體能夠最有效運用的方式。

健美式訓練以分部位訓練，最大化肌肥大效果，但並非身體本身的運作方式。

身體動作是不同關節部位協調而成的結果。如果你觀察大多數運動員的身體動作，都會發現動作是是多關節協調而來的結果，而並非只有單一肌肉部位在運動。

正因為健美式訓練對於改善身體功能上有不足之處，「功能性訓練」也因此而興起。

功能性訓練本來的目的，就是為了改善以及強化身體的協調性、穩定性、多平面發力的能力，使其能夠更好地應付日常生活的需求，或是任何你想身體做到的行為。

可是，隨著行業發展，「功能性訓練」的發展卻出現了偏差。

以往的「功能性訓練」出現甚麼問題？

核心肌肉是身體運作的根本，大多數的身體動作都需要核心肌肉出力穩定身體中軸。

因此也有「中軸穩定，四肢發力」這一講法。

大家逐漸了解到核心肌群的重要性

但也因為大家對核心肌肉的功能出現誤解，誤以為只有在「不穩定」的平台上發力才能夠使核心肌肉用力，或者說是能夠最大化核心肌肉用力，也因此衍生出大量在不穩定的平面上（BOSU 球，健身球等）進行負重訓練的動作。

無疑，為了能夠在不穩定平面上穩定發力，核心肌群是需要比平常作更多工作來穩定軀幹。但同時，也令到訓練時的危險性大幅提升。此外，隨著不穩定性的增加，發力效率也大幅下降，是否能夠轉移到日常生活中，也令人存有疑問。

早前興起在BOSU上訓練的方式

所以應該如何理解「功能性訓練」？

正如開頭所說，功能性訓練是為了解決「日常生活會出現的問題」，或者使身體能夠承受休閒運動時的需求。

我們應該按照此一思路思考，思考日常生活比較常出現的發力方式。

也因此，我們可以簡單得出一些要點：

1. 不一定在不穩定的平台上訓練

2. 能夠在發力時協調不同關節

3. 能夠向不同平面發力

4. 能夠在身體向不同平面發力時有足夠的穩定性

「功能性訓練」還有甚麼好處？

人體是3D的生物，大多數的肌肉都具有多過單一平面的發力能力。

直線往前衝刺跑都需要三平面的協調能力

即使是大家經常做的矢狀面形式的訓練，其實都需要在額狀面與水平面的協調穩定，才能夠穩定做好。

假如你的訓練方式一直以來都是採用矢狀面為主（上下為主）的訓練方式的話，身體對於其他平面的控制與發力自然會較差。

大家經常見到的骨盆歪斜、肋骨歪斜、左右邊感受度不一等，就是因為在額狀面與水平面的控制出現問題。

因此，即使你是以肌肥大、矢狀面訓練為主，但是在訓練中加入其他兩個平面的控制元素，就能獲得更佳的關節控制能力，提升訓練效果。

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在課程中，你會學到：

• 快速啟動身體核心的動作

• 根據六大動作模式而設計的動作庫

• 動作進退階方式

• 常用的動作指導語

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