跑步與阻力訓練 - 想跑得更好應該如何練？

適逢香港興起hyrox 熱潮，身邊多左好多人參加hyrox 比賽。

Hyrox 比賽係一個功能性訓練動作的計時比賽，比賽過程分成8個關卡，需要做不同的訓練動作，包括弓箭步、波比跳、推雪橇等，並且係8個關卡途中再跑8公里。

有留意我story 嘅朋友，可能都有留意到我身邊有唔少平時淨係做gym嘅朋友，都係跑步的過程中出現困難，感覺自己無論如何都跑唔快，然後來找我想進行跑姿速成班。

先撇開跑姿能否速成，但或者我地都可以思考一下，點解做開gym嘅朋友對於跑步會有困難？或者可以拆解跑步動作再進行分析。

跑步動作分析

跑步可以簡單分為擺盪期 swing phase 以及觸地期 stance phase，而且重心係推進過程中從左右腳輪流轉移。

每次任何一隻腳進入觸地期後，身體都會因為地心引力的原因產生短暫的重心下降，而身體就係透過短暫的觸地事件向地面得到地面的反作用力，繼而向前推進。

係跑步過程中，除左產生後向前的動能使身體向前推進之外，由於大腿向前跨出去的動作會產生骨盆旋轉的扭力，髖關節需要有一定的內外旋能力，以及胸椎需要一定的抗旋轉能力，先可以產生高效率且高步距的跑步方式。

另外，由於重心係跑步過程中會係雙腳來回轉移，因此骨盆都會產生輕微的左右移動，如何能夠限制骨盆左右移動，避免往前的動能係移動過程中流失，造成低效的跑姿，亦都非常考驗身體額狀面的穩定能力。

大家試想像一下，每次觸地時腳掌觸地再反彈只有不到一秒的短暫時間，身體需要瞬間完成三平面的整合動作，其實非常考驗身體不同關節之間的協調能力。

假如你平時所做的訓練都係以上下為主，但缺少單邊、左右移動、以及髖關節與上身旋轉的動作，跑步的效率就會大幅度降低，拼盡全力但都不能夠做到理想的跨步與步頻。

拆解完跑步動作後，或者就可以去思考跑步肌力訓練可以點樣練。

應該要包含：

以上係一些簡單的原則，亦都係我平常訓練跑手時會用的訓練原則，並依此黎設計訓練動作。

明白以上原則對大家來講可能有些籠統，但篇幅所限，如果大家對如何根據以上原則設計動作有興趣的話，歡迎參加我係 FRSAHK 舉辦的《功能性訓練專家課程》，屆時我會細緻講解以上原則，以及如何透過六大動作模式設計全身的訓練，做到三平面都有良好的活動能力。

課程內容包括：

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