為甚麼我越運動得多關節就越容易受傷？談動作多樣性如何影響運動表現與傷患預防

近期在 FRSAHK 的文章中，我探討了為甚麼即使不打網球，也會出現網球肘（外側手肘痛）的問題。這個現象並非僅限於家庭主婦，許多從事其他運動的運動員也面臨類似的情況。

最近，我接觸到幾位進行上肢運動（如網球、排球、羽毛球）的運動員，他們反映主力手的肩膀不僅穩定性較差，甚至比非主力手更容易感到疲勞或無力。

為甚麼會出現這樣的情況呢？本文將從動作多樣性（movement variability）的角度，探討這一現象的成因與對策。

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甚麼是動作多樣性？

動作多樣性是指在執行相同任務時，每次動作都會因環境、疲勞程度或任務目標（如來球位置或擊球方向）的不同而產生些微差異。這種現象在科學界被稱為動作變異性（movement variability）。

科學家 Bernstein 曾用「無重複的重複」（repetition without repetition）來形容這一現象，強調即使是熟練的運動員，在經歷數萬次專項動作訓練後，每一次的動作仍然會因外部條件的影響而略有不同。這種變異性既是我們適應環境的能力，也是運動表現與傷害風險的關鍵。

經典圖片，鐵匠揮動鐵鎚無數次，但每次都可能會不同

就算選手訓練基礎動作無數次，動作依然會略有不同

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在運動中，上肢的發力模式可以分為以下幾種：

1. 僅依靠手腕發力

2. 手腕與手肘共同發力

3. 手腕、手肘與肩膀協同發力

4. 手腕、手肘、肩膀與軀幹整體發力

理論上，最理想的發力模式是第（4）種，因為它能有效分散負荷並產生更大的力量。然而，在比賽或訓練中，運動員可能因疲勞或環境限制，不得不採用第（2）或第（3）種模式來完成動作。

理想情況下當然時用全身發力，但許多時候由於情況所限而未能充分使用軀幹發力

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動作多樣性帶來的挑戰

不同的發力模式雖然能幫助運動員應對比賽中的多變情境，但也可能帶來以下問題：

1. 關節負荷增加：某些模式可能對特定關節產生過大的壓力，導致疲勞或潛在傷害。

2. 力量不足：非理想模式可能無法產生足夠的力量，影響比賽表現。

3. 發力模式受干擾：頻繁使用非理想模式可能導致運動員無法回到最佳的發力模式。

   
   

因此，當肩膀被迫成為主要發力點時，肩關節的穩定性可能會下降，這也解釋了為什麼運動員在日常動作中感覺主力手較強，但在舉重等高負荷動作中卻更容易感到吃力。

呢個情況亦都解釋點解係文章開頭所提到的情況，就算唔係網球運動員，都會有「網球肘」的情況，可能就係因為經常被迫使用不合理的方式擊球，或者你的訓練方式不足以應付所面對的情況。

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啟示與應對策略

因動作多樣性而帶來的關節負荷是運動中不可避免的現象，尤其是在比賽中，運動員無法每次都採用理論上最理想的動作模式。因此，我們需要採取以下方法來應對：

1. 增強全身肌力：透過全面的力量訓練，提升身體對不同動作模式產生的負荷的耐受力。

2. 多角度練習發力：設計多方向、多角度的訓練，讓運動員在不同情境下都能找到適合的「解決方案」。

3. 提升關節穩定性：特別針對肩關節進行穩定性訓練，確保其在高強度或快速變化的情境中能夠維持穩定，進而提升發力效率。

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結語

運動表現訓練並非單單係跑得更快、跳得更高、力量更強，而係教導大腦如何聰明地運用身體去解決面前的動作問題。

當身體的可動性越多，大腦有更多的組合方案去解決問題時，就會發現身體越協調，係場上越得心應手。

相反，假如身體的可動性不多，身體被迫要以不理想的方式去解決問題時，可能就是帶來傷患的原因之一。

身體越多選擇，運動場上就越自由。

希望這篇文章能夠給大家更多的思考運動動作，以及運動傷害預防的思考。

如果想要嘗試有針對性的運動表現訓練，提升運動表現，歡迎填寫google form預約訓練。