相信有閱讀過早前文章的朋友，應該了解到上肢的動作並不僅僅是手臂的運動，還需要肩胛骨與肱骨之間的協調與控制。而當我們提到肩胛骨控制，前鋸肌往往是最常被提及的肌肉之一。 不少人會將前鋸肌訓練與肩胛骨掌上壓（Scapula Push-Up）聯繫起來，認為這是一個良好的肩胛骨啟動動作，尤其對於改善翼狀肩胛骨有顯著效果。然而，單靠這些訓練真的足夠嗎？讓我們深入探討。

功能性訓練的目的，不是單純站在不穩定平台上做動作，而是提升身體協調性、穩定性與多平面發力能力，以更好地應付日常生活與休閒運動需求。本文先回顧健美式訓練以肌肥大為目標的分部位訓練邏輯，再說明為何身體動作本質上是多關節協調的結果。文章亦探討過去功能性訓練常見的核心穩定迷思，以及在 BOSU 球等不穩定平面負重訓練可能出現的問題。最後提出功能性訓練的四個重點：協調不同關節、向不同平面發力，並在多平面發力時保持足夠穩定性。

運動其實係身體素質的展現，並非只是鬥大力、而係講求移動的效率。因此，肌力體能訓練不應該只是鬥舉得重，還包括各種移動身體的訓練，例如跑、跳、投擲、轉向等動作訓練，目的是增加身體的協調性、移動效率，進一步提升運動表現。 到底我們應該如何思考動作訓練？呢篇文章應該會比到你一些啟示。

這篇文章為大家分享一下運動表現訓練的基本要素，讓大家明白運動表現應該怎麼練。 這篇文章可以當成一篇清單，讓大家檢視一下自己在做的訓練是否足夠，可以為自己的訓練加添甚麼元素。

最近，我接觸到幾位進行上肢運動（如網球、排球、羽毛球）的運動員，他們反映主力手的肩膀不僅穩定性較差，甚至比非主力手更容易感到疲勞或無力。 為甚麼會出現這樣的情況呢？本文將從動作多樣性（movement variability）的角度，探討這一現象的成因與對策。

前十字韌帶（ACL）受傷會令人感到恐懼與沮喪，但結構受損並不必然代表功能永遠下降。本文從身體適應能力出發，探討 ACL 受傷或重建後，如何透過新的動作模式、神經肌肉控制及循序漸進的復健訓練，重新建立膝關節穩定性與運動能力。內容涵蓋本體感覺、肌力與耐力、協調性與動作控制、步態、單腳跳測試及動態穩定性等方向，同時強調手術只是恢復過程的起點，心理信心與持續訓練同樣重要。適合希望了解 ACL 傷後訓練思路與重返運動原則的讀者參考。

訓練專業的其中一個面向，就是透過持之而恆的刺激，達致身體功能上的改變。 但有時候同一套訓練方式，套用到不同的人身上會有不同的效果。甚至乎有些動作，某些人可以輕易做到，某些人卻無論如何都做不到。 到底應該如何去理解這種現象？ 能否做的得到一個動作，背後的原因可能是因為動作控制上的缺失（軟件），也有可能是結構上的限制導致做不到某些動作。（硬件） 人體是一個高度複雜且精密的系統，一個動作的產生是不同系統互相協調之後的結果，結構與動作控制能力之間也會相互影響。 結構決定了功能的潛力，而功能反過來也會塑造結構。忽視其中任何一個方向，都可能影響對人體運動表現或復健訓練的理解。 1. 人體結構對功能的影響 人體的排列、結構以及韌帶是否完整，直接影響關節的穩定性與活動度，而這些要素又決定了肌肉的徵召模式及力量的輸出能力。 例如，關節的排列是否在解剖學上的「中立位」會影響肌肉的張力分布和協同作用。若關節穩定性不足，肌肉可能會過度補償，導致力量輸出效率降低，甚至引發二次損傷。 以膝關節為例，若前十字韌帶（ACL）受損，膝關節的穩定性會顯著下降，導致股四頭肌與腘繩肌的

相信一提到受傷的部位，膝關節肯定是名列前茅。然後當聯想到膝關節部位，相信很多人都會聯想到前十字韌帶以及半月板。 雖然好多人都聽過半月板傷患，但大家又是否了解半月版的功能，以及如何與周邊肌肉合作穩定膝關節？ 本文將探討半月板的功能，以及為大家解析膝關節周圍肌肉的訓練如何有效降低

相信大家如果有一定時間的運動經驗，都曾經受過傷患影響。輕則休息幾天，重則休息幾個月。 但大家又是否有思考過為甚麼會受傷？ 假如你是教練，應該如何安排受傷客人的訓練才可以幫助他們更快地康復？ 這篇文章為大家分析常見的受傷成因，以及安排復健訓練的大原則！

近年「筋膜」概念盛行，但是大家對筋膜的概念所知不多，只知道需要進行筋膜放鬆。另外，在健身或運動訓練中，我們偶爾會聽到「練肌肉」和「練筋膜」這兩個概念。很多人會認為這兩者是分開的，甚至有些人覺得練肌肉會犧牲筋膜的功能，反之亦然。但事實上兩者真的能夠分開連嗎？

提到筋膜，許多人會想到 foam roller、按摩與手法治療；但筋膜同時與日常活動、力量傳導及全身動作連結密切相關。本文介紹筋膜作為彈性複合式結締組織的基本概念，並整理形塑、供應、動作與傳遞四項功能。文章進一步說明筋膜滑動、水分與活動之間的關係，以及《解剖列車》所提出的筋膜線如何幫助理解不同身體部位的連結。最後從投擲、踢腿等動作出發，提出筋膜訓練應包含全身連結、多角度發力、關節協調與不同速度及重量的訓練，讓讀者以更全面的角度理解筋膜健康與動作控制。

假如訓練後想盡快擺脫傷患，重新回歸心愛的運動，大家心目中都會知道需要接受物理治療，然後做復健訓練 rehab training。但大家有無思考過如何才是更有效的復健訓練？為大家分享幾個關於復健訓練的大原則，相信可以協助大家更認識訓練。

相信大家都聽過「中軸穩定、四肢發力」的大原則。 核心對齊、脊椎中立對於訓練安全的重要性無容置疑，但這是否應該成為唯一真理，上升到任何動作都要追求脊椎中立，這個才是應該思考的地方。 特別是脊椎引擎理論spinal engine theory 的出現，讓大家開始重新思考脊椎的功能

上一篇文章簡單講解了跑步機制，這篇文章會透過更深入講解伸展收縮循環，來協助大家明白跑步機制的邏輯。透過這篇文章，大家會對於跑步、彈跳、以及一些常見訓練方式有更深入的理解。

近期觀察到多位跑步客戶的身體問題，深入了解後發現大多數人對跑步機制缺乏正確認知。值得注意的是，跑步和彈跳的機制與一般健身房的慢速下肢阻力訓練有顯著差異。即使在健身房投入大量訓練，如果跑步發力機制不正確，肌肉力量的提升也未必能改善跑步表現。

大眾對於運動員的想法都是「力量非常大」，所以感覺要提升運動表現就需要提升力量。但事實真的是這樣嗎？要提升運動表現還有更多需要考慮的因素。

核心用力是否等於縮緊腹部？許多訓練者重視核心參與，卻可能把腹部收緊誤當成唯一的發力標準。本文從核心肌群定義出發，整理橫隔膜、骨盤底肌、腹橫肌與腹內斜肌如何與呼吸及腹內壓相關，並說明為何單純收緊腹部未必能達到整體核心穩定。內容討論核心不限於腹肌、維持自然腰椎曲度的重要性，以及腹部擴張空間與呼吸品質的關係。文章亦提供熱身與阻力訓練時的核心控制方向，包括肋骨與盤骨對位、呼吸時盤骨穩定，以及動作中保持中軸穩定等思考。

小腿粗是許多人困擾的問題，也是健身教練最常被詢問的議題之一。要了解為什麼有些人容易小腿粗，我們需要先從解剖學和肌動學的角度進行分析。

承接之前關於久坐導致脊椎不適的討論，本文將深入探討如何通過特定訓練方法來改善腰部不適問題。長期保持不良姿勢會導致脊椎失去穩定性，造成特定部位過度受力或肌肉功能失調。

在日常生活中，我們經常可以觀察到運動愛好者往往擁有較為挺拔的體態和充沛的精神。這種差異主要與脊椎延伸能力有關，而這也是Pilates等運動特別著重的訓練重點。