大眾對於運動員的想法都是「力量非常大」，所以感覺要提升運動表現就需要提升力量。但事實真的是這樣嗎？要提升運動表現還有更多需要考慮的因素。

核心訓練的重要性與常見誤區 在健身訓練中，核心肌肉扮演著關鍵角色。許多訓練者都明白核心參與的重要性，但對於如何正確運用核心力量卻存在諸多誤解。最常見的誤區是單純將腹部肌肉緊縮作為核心發力的標準，這種做法不僅無法達到預期效果，反而可能帶來負面影響。...

小腿粗是許多人困擾的問題，也是健身教練最常被詢問的議題之一。要了解為什麼有些人容易小腿粗，我們需要先從解剖學和肌動學的角度進行分析。

承接之前關於久坐導致脊椎不適的討論，本文將深入探討如何通過特定訓練方法來改善腰部不適問題。長期保持不良姿勢會導致脊椎失去穩定性，造成特定部位過度受力或肌肉功能失調。

在日常生活中，我們經常可以觀察到運動愛好者往往擁有較為挺拔的體態和充沛的精神。這種差異主要與脊椎延伸能力有關，而這也是Pilates等運動特別著重的訓練重點。

在現代社會中，長時間坐姿工作已成為大多數上班族的日常。這種工作模式不僅影響我們的身體健康，更可能導致一系列的肌肉骨骼問題，包括臀肌失憶以及肩頸痠痛等等。 點樣先可以維持正確脊椎曲線，減低痠痛呢？

大家都知道臀部肌肉係下肢最重要以及最有力的肌肉。無論你想身形好或者想運動表現好或者想預防膝關節傷患，良好的臀部肌肉功能都非常重要。 相對應地，如果你嘅臀部肌肉唔能夠係應該發力時做到應有的功能，就需要用低效率嘅方法運動，同時會令到相鄰嘅關節 - 膝關節嘅肌肉過勞，增加受傷風險

係健身室用自由重量做負重訓練，正常不過。但如果問起點解要做負重訓練，大家應該會直接回答因為想增加強度，刺激肌肉，達到肌肥大效果。 呢個係非常合理的答案，但卻唔應該係唯一正確的答案。訓練身體嘅活動能力，令到身體更具功能性，都係一個負重訓練嘅原因。...

最近都遇到唔少朋友係IG會問我一啲關於教練工作/進修嘅問題。 呢篇文章略略將教練日常工作同所需要嘅技能寫出黎，比新入行嘅教練參考一下，為進修列出一啲可行方向，同時亦都比公眾了解一下教練的工作。 ---- 最籠統咁講，教練需要做嘅就係透過運動改善學員嘅身體質素，而學員黎搵教練...

T先生是一位現職健身教練，曾為籃球運動員。六年前不幸遭遇前十字韌帶斷裂，雖經手術修復，但始終未能恢復至理想狀態。每當籃球運動強度稍增，即出現膝蓋漲痛，即使經過多次治療，情況仍然反覆。 前十字韌帶功能解析 主要功能：穩定脛骨和股骨位置 受傷影響：脛骨容易前移...

如果你不幸受傷，開始治療之後應該就係想盡快回歸賽場。呢樣野都無可厚非，但係咪治療到唔痛就可以返去打波？ 上一篇文章就講除左治療外，仲需要練大重量訓練，確保關節附近嘅肌肉同軟組織強度足夠應付運動需求，先可以減低受傷嘅風險。 另外一樣需要做嘅就係增強式訓練，亦都即係 #跑跳...

對各位運動愛好者來講，最不想遇見的事情就是受傷；更加不想遇見的事情，當然就是重複受傷。每次受傷輕則有幾個月需要遠離心愛嘅運動；重則水平一落千丈，每次打波都要小心翼翼，害怕觸傷舊患。 對於受傷嘅人黎講，常見嘅處理方法就係停止運動「休息一下」，然後期望一到兩星期後疼痛自然消除，...

究竟運動表現教練嘅功能係咩呢？點解需要運動表現教練呢？ 令到人大力啲，可以跑得快啲，跳得高啲，呢啲係好表面嘅答案，但其實運動表現教練本身嘅功能應該係點呢？ 如果要將運動員嘅身體能力分成三個層次的話，可以簡單分為： 1. 身體基礎能力 (foundation) 2. 運動能力...

上一篇文章就簡單講左訓練安排，今日文章就簡單講下訓練動作。 由於有啲動作我講慣左英文，所以會比較多英文名詞。 以下都係一啲我常用嘅訓練動作，唔代表係最好，只係我教得比較純熟，認為學員比較容易上手嘅訓練動作。正如我經常講，一堂課堂只有60分鐘，教學時間越短，比學生練習嘅時間就...

早前係story 問左大家有咩想睇嘅文章題材，然後有人表示想了解下訓練安排，我可以稍微分享下睇法。 訓練安排可以分幾個層次去理解。 首先以月計嘅安排，例如3個月後有比賽，咁可能係每3-4個星期一個週期，每個週期有不同嘅訓練重點。...

上一篇文章講到要做到高水平運動員，需要提升基礎力量。今日再講另一個要提升嘅必要條件，就係提升訓練強度。 一提起訓練強度，大家聯想到嘅就係「訓練好辛苦」，呢個聯想好合理。但要提升訓練強度，仲要再繼續思考落去。 點解訓練會辛苦？大家就可以思考下有咩因素會導致訓練辛苦。...

體能訓練有好多不同的面向，速度、爆發力、力量、關節活動度、心肺功能等等。隨著訓練目標的不同，訓練動作也可以有非常多不同的變化。 如果是外行人，可能會覺得做某種特定的訓練動作（如舉重動作、跳躍動作等等）就可以最有效地提升運動表現，期望進行數星期從網上購買的sports...

經濟學上有個概念叫做「機會成本」，大概意思就係假如你眼前有A&B兩個個選項，當你選擇做A嘅時候，你無選擇的事情，即係B，都會變左你下決定的成本。通俗講法，就係魚與熊掌不可兼得。 機會成本概念係生活大小事都會遇到，係訓練上都會遇到。...

原本應該早啲寫，但早前實在有啲忙，所以拖到宜家先寫。 頭4個月，全城lock down，呢個係客觀環境嘅問題，無得改變，避唔到唯有一齊捱。 但即使無工開，依然做左好多野，報讀左一啲課程，望番轉頭，同1月嘅我相比，有非常大嘅改變。...

訓練可以有好多不同嘅面向，視乎你嘅目標而定。如果你係健美運動員，會想要盡可能得到肌肥大。如果你係運動員，可能會想跑得更快跳得更高。如果你係運動愛好者，可能會想身體活動得更靈活。 但係無論你嘅訓練目標係咩，都唔可以忽略一樣嘢，就係要維持肌肉張力嘅平衡，以 #維持關節內嘅空間。...