寫過內收、外展、屈肌，最後當然要寫埋髖伸肌。 基本上係股骨後方嘅肌肉都係髖伸肌，髖伸嘅動作可以解讀為： A. 盤骨穩定情況下，將股骨拉向盤骨後方 B. 股骨穩定情況下，將盤骨推向股骨前方 髖伸肌包括： 臀大肌 (gluteal maximus) 股二頭肌長頭 (bicep...

寫完內收外展肌肉，就不妨寫下髖屈髖伸肌肉，今日先寫髖屈肌肉。 基本上，係股骨前方，連結盤骨與股骨的肌肉都可以進行髖屈，即係將股骨同盤骨前側距離縮短嘅動作。 - 開放鏈動作就係盤骨穩定，股骨升起，例如坐低做，或者重心完全放係一隻腳，另一隻腳升起。...

每年都有好多人想入行做健身教練/體能教練，都係貪呢行門檻相對低，但人工又相對高。 但要成為一個有能力同專業嘅教練，其實又唔係咁容易，呢點放諸四海皆準。如果細心思考教練要做嘅事情，就會發現教練工作包含嘅範圍非常多。 教練教學時需要嘅知識包括： 解剖學 動作分析 動作檢測...

寫完內收肌就唔差在寫埋外展肌。 外展肌顧名思義，就係負責髖關節外展，即係將股骨拉離開中線，或者係站立時將盤骨往反方向推。 外展肌主要有三條： 闊筋膜張肌 (Tensor fascia latae, TFL) 臀中肌 (Gluteal medius) 臀大肌 (Gluteal...

相信對於教練黎講，內收肌群相對係大家比較唔理解嘅部位。 內收肌群可以分為： 恥骨肌 (pectineus) 內收短肌 (Adductor brevis) 內收長肌 (Adductor longus) 內收大肌 (Adductor magnus) 股薄肌 (Gracilis)...

《隨筆：關於學習的思考》 如果follow我一段時間的朋友，都知道我係covid前曾經去過好多地方，上過好多不同嘅課程。 當時儲左好多知識，但唔算對所有知識都有深入嘅理解。 直到最近幾個月因為健身室關閉，又多左時間，所以花時間重溫一啲我早前學過但唔算太了解嘅課程內容。...

關節活動幅度是訓練非常重要的一環，也樂見近年比較多人關注，投放更多的時間去訓練自己的關節活動度。 這類型的訓練固然重要，但又是不是越多越好？需要去追求極致的關節活動度？ 這篇文章就是想解釋我對這個議題的看法。 首先，我們來重溫一次關節活動度訓練的要點。...

最近先知道原來instagram 係有字數限制，所以都唔會寫太多，都係隨心寫，諗到就寫，視乎我最近遇到咩情況，睇過咩書或文章。 想睇詳盡一啲嘅，歡迎移玉步去patreon。 雖然宜家健身室停業，但都希望我嘅文字可以激發到大家思考。趁呢個時候思考一啲平時無思考嘅問題，提升自己...

今日略略講下髖關節嘅活動度。 我們的關節可以進行3個平面的活動，分別是矢狀面、冠狀面與水平面。 如果要分重要性的話，矢狀面最重要，其次是冠狀面，最後是水平面。 始終人大部分時間都是向前移動，矢狀面的活動度與穩定性決定了我們向前移動的效率。...

訓練有很多不同嘅面向，安排唔同嘅訓練動作/下數/組數，就係為左改變外在環境對身體嘅刺激，令身體適應和強化。 所以安排訓練嘅第一步，就係要搞清楚想訓練嘅特質。 簡單分類，訓練可以細分為5類，分別係： Tissue quality Movement competency...

代償是一個經常被提到的詞語，並且經常被賦予負面嘅意思，並且意思即係動作做得唔正確，先會有代償。 首先，我地需要理解，究竟有無正確嘅動作？係我早前高度推介嘅一本書《How we learn to move》嘅核心思想，就係身體其實並無正確嘅動作，而係會根據自己嘅情況，環境嘅情...

呢本172頁嘅書係我高度推薦嘅一本書，係一本入門級講呼吸嘅書。 Buteyko method係一種minimalist形式嘅呼吸訓練方法，透過控制呼吸頻率，逐步減低每分鐘呼吸次數，並改善因呼吸而黎嘅symptoms。 Buteyko...

如果詢問大家點解想成為一個教練，一般會聽到咩答案？ 首先會話：因為我自己好鍾意運動。 然後會話：所以我想教人做運動，帶大家體驗運動。 心底裡嘅原因，可能係因為： 入行成為教練門檻非常低，但時間相對自由，而且收入唔錯 我相信以上全部都係真實睇法，為收入入行絕無問題，亦無意貶低...

有感而發，隨筆一篇。 開page至今都有3年，寫patreon至今超過年半。對好多人黎講，中學或大學畢業之後就唔會在執筆寫文章，但我係對上三年寫得多過以往二十幾年加埋，點解我堅持，或者話享受寫文章呢？ 幫助理解知識 學習係input知識嘅過程，但要考量自己係咪真係識，就需要...

健身室停業，多左時間思考，個人亦都經常反思點樣可以提升教學質素，以下係自己嘅一啲思考，同大家分享。算係比新入職教練，或者係有志入行的朋友一點提議。 首先要釐清最最最重要的一點，教學係一門專業技能，訓練係另一門專業技能。識練絕對唔代表識教，教練嘅專業並唔係來自一張張certi...

盤骨前傾/肋骨外翻等等形容姿勢嘅詞語，相信大家都成日聽，而且網上都有好多方法針對性去改善呢啲姿勢。 但其實有無完美嘅姿勢呢？ 首先我地要知道，人體係一個持續活動嘅個體。身體嘅眾多關節、眾多肌肉，都係設計黎比身體多角度移動。盤骨前傾後傾、肋骨擴張收縮、肩胛骨前引後縮等等，都係...

有留意我ig story嘅朋友都知道，自從健身室再度關閉之後，我就宣布會係戶外舉行speed and agility 嘅團練，進行左兩個星期，有唔少朋友都有參與。直到健身室重開之前，呢個訓練都會繼續，所以有興趣嘅朋友可以pm 我報名。 ——————...