上一篇文章就簡單講左訓練安排，今日文章就簡單講下訓練動作。 由於有啲動作我講慣左英文，所以會比較多英文名詞。 以下都係一啲我常用嘅訓練動作，唔代表係最好，只係我教得比較純熟，認為學員比較容易上手嘅訓練動作。正如我經常講，一堂課堂只有60分鐘，教學時間越短，比學生練習嘅時間就...

早前係story 問左大家有咩想睇嘅文章題材，然後有人表示想了解下訓練安排，我可以稍微分享下睇法。 訓練安排可以分幾個層次去理解。 首先以月計嘅安排，例如3個月後有比賽，咁可能係每3-4個星期一個週期，每個週期有不同嘅訓練重點。...

上一篇文章講到要做到高水平運動員，需要提升基礎力量。今日再講另一個要提升嘅必要條件，就係提升訓練強度。 一提起訓練強度，大家聯想到嘅就係「訓練好辛苦」，呢個聯想好合理。但要提升訓練強度，仲要再繼續思考落去。 點解訓練會辛苦？大家就可以思考下有咩因素會導致訓練辛苦。...

體能訓練有好多不同的面向，速度、爆發力、力量、關節活動度、心肺功能等等。隨著訓練目標的不同，訓練動作也可以有非常多不同的變化。 如果是外行人，可能會覺得做某種特定的訓練動作（如舉重動作、跳躍動作等等）就可以最有效地提升運動表現，期望進行數星期從網上購買的sports...

經濟學上有個概念叫做「機會成本」，大概意思就係假如你眼前有A&B兩個個選項，當你選擇做A嘅時候，你無選擇的事情，即係B，都會變左你下決定的成本。通俗講法，就係魚與熊掌不可兼得。 機會成本概念係生活大小事都會遇到，係訓練上都會遇到。...

原本應該早啲寫，但早前實在有啲忙，所以拖到宜家先寫。 頭4個月，全城lock down，呢個係客觀環境嘅問題，無得改變，避唔到唯有一齊捱。 但即使無工開，依然做左好多野，報讀左一啲課程，望番轉頭，同1月嘅我相比，有非常大嘅改變。...

訓練可以有好多不同嘅面向，視乎你嘅目標而定。如果你係健美運動員，會想要盡可能得到肌肥大。如果你係運動員，可能會想跑得更快跳得更高。如果你係運動愛好者，可能會想身體活動得更靈活。 但係無論你嘅訓練目標係咩，都唔可以忽略一樣嘢，就係要維持肌肉張力嘅平衡，以 #維持關節內嘅空間。...

畢業季節，大家都開始搵工，亦都相信有人想做教練，無論係做健身教練、體能教練或者運動轉項教練。 會選擇呢條路嘅人，大部分都係運動愛好者，甚至乎係學界/業餘運動界獲獎無數，然後好想用另一個方法繼續釋放自己對運動嘅熱情。 可能有人會覺得，運動做得好，做教練就自然會好，係好正常嘅事...

寫得上肢活動，就唔差在講埋下肢活動啦。 如果想了解上肢活動，可以睇番上兩個post。 講到下肢訓練，大家都係會聯想起四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿等肌肉，然後再聯想到針對不同身體部位嘅訓練動作，例如深蹲、硬拉、leg press、leg curl、leg...

講到上肢訓練，大家都會講到胸、背、膊、二頭、三頭，呢個係傳統用肌肉部位黎分類嘅思考方法，然後再安排每個星期每個部位都有一定嘅訓練量，務求達到肌肥大嘅訓練目的。 但如果訓練目的唔係肌肥大，而係想 #上肢活動暢順，又應該點樣練呢？ 首先需要思考上肢活動呢回事先。...

久不久都會有啲文章話train the movement, not the muscles，即係話訓練應該以練動作模式為主，而唔係以練肌肉為主。究竟呢個又係咪真理呢？ 同時呢個都係一個值得思考嘅問題，考驗大家知唔知自己訓練嘅目的係咩呢？ 呢篇文章會簡單分享下我嘅睇法。 ——...

近幾年樂於見到業內人士越黎越熱衷於上堂進修，報讀好多不同嘅課程。呢篇文章亦都係分享我對報讀課程嘅睇法，亦都即係文章嘅標題：上堂除左去學知識，更重要係學老師對知識嘅理解同應用嘅經驗。 當上過好多不同嘅課程之後，會發現其實好多不同嘅課程嘅內容都一定有重複嘅地方，主因係因為好多課...

相信有運動習慣嘅朋友都應該係唔同場合聽過「心、技、體」呢三個字，適逢最近睇左好多非常精彩嘅體育比賽，令我想講一講對呢三個字嘅睇法。 兩個星期前，相當於羽毛球界世界杯嘅男女子團體錦標賽湯姆斯杯（Thomas Cup）同埋優霸盃（Uber...

承上篇文章，仲可以深入再講小小，係睇呢篇文章之前，歡迎大家先睇上一篇文章《你正在做的是workout還是training?》 如果大家認為自己係進行緊訓練的話，又有無思考過自己嘅訓練目的係咩？ 簡單分類，訓練可以分為復健訓練同強化訓練，兩者有小小不同，主要體現係訓練強度上。...

係媒體報導上，運動員成績與「努力訓練」基本上畫上等號，令人感覺運動員得到成績就是因為努力訓練，而沒有得到好成績就是不夠努力訓練。 但思考一下，努力訓練所講嘅係咩？ 係咪單純代表你所留嘅汗水嘅多少？ 你留係訓練地方嘅時間多少？ 你做嘅組數嘅多少？...

如果要將我嘅學習過程總結，可以簡單分類為3個範疇，分別為知識、技能同態度。 知識 知識係已經被發現和驗證的規律，係確定的，唔需要自己再去慢慢試錯然後再證實，再恍然大悟。 例如 E=mc^2、牛頓定律等等，你唔需要重新去證明，有需要時直接攞去用就可以。...

運動員訓練同普通人係健身室做嘅阻力訓練有咩分別？其中一個最大嘅分別就係運動員需要做爆發力訓練。 運動員除左要大力之外，因為球場上不停變化嘅情況，仲會有發力時間嘅限制。 爆發力即係要係： 一個特定時間段內 發出最大嘅力量 所以除左力量要大之外，發力嘅頻率都係需要考慮嘅因素。...

早前教KTA課程嘅時候，有參加者向我反映，學過不同嘅課程同技術去調整身體，但感覺唔識點係日常工作運用出黎。 我嘅答案係，重點唔係你要用咩技術，係你眼前嘅學員需要解決咩問題，然後你識嘅技術同知識可以如何解決佢所面對嘅問題，並且了解你嘅調整嘅end-goal係甚麼。 —— ...

3個月無見，終於見番學生，首要都係協助解決身體問題。學生表示手臂移動時左邊肩胛骨內側有夾擠感覺，而且感覺呼吸時主要都用頸呼吸。 正常情況下，肩胛骨有問題，應該將肩胛骨、胸椎同頸椎部位一併評估以搵出問題。不過係靜態同動態觀察嘅時候發現盤骨同腰椎嘅問題比較大，所以決定先解決盤骨...

呢個題材都想寫一段時間，主要係為大家釐清一個概念：究竟有無sport specific training運動專項訓練？ 好多人都會以為不同嘅運動專項會有不同嘅訓練方法，然後推出basketball-specific/badminton specific...