相信有閱讀過早前文章的朋友，應該了解到上肢的動作並不僅僅是手臂的運動，還需要肩胛骨與肱骨之間的協調與控制。而當我們提到肩胛骨控制，前鋸肌往往是最常被提及的肌肉之一。 不少人會將前鋸肌訓練與肩胛骨掌上壓（Scapula Push-Up）聯繫起來，認為這是一個良好的肩胛骨啟動動作，尤其對於改善翼狀肩胛骨有顯著效果。然而，單靠這些訓練真的足夠嗎？讓我們深入探討。

功能性訓練的目的，不是單純站在不穩定平台上做動作，而是提升身體協調性、穩定性與多平面發力能力，以更好地應付日常生活與休閒運動需求。本文先回顧健美式訓練以肌肥大為目標的分部位訓練邏輯，再說明為何身體動作本質上是多關節協調的結果。文章亦探討過去功能性訓練常見的核心穩定迷思，以及在 BOSU 球等不穩定平面負重訓練可能出現的問題。最後提出功能性訓練的四個重點：協調不同關節、向不同平面發力，並在多平面發力時保持足夠穩定性。

運動其實係身體素質的展現，並非只是鬥大力、而係講求移動的效率。因此，肌力體能訓練不應該只是鬥舉得重，還包括各種移動身體的訓練，例如跑、跳、投擲、轉向等動作訓練，目的是增加身體的協調性、移動效率，進一步提升運動表現。 到底我們應該如何思考動作訓練？呢篇文章應該會比到你一些啟示。

這篇文章為大家分享一下運動表現訓練的基本要素，讓大家明白運動表現應該怎麼練。 這篇文章可以當成一篇清單，讓大家檢視一下自己在做的訓練是否足夠，可以為自己的訓練加添甚麼元素。

最近，我接觸到幾位進行上肢運動（如網球、排球、羽毛球）的運動員，他們反映主力手的肩膀不僅穩定性較差，甚至比非主力手更容易感到疲勞或無力。 為甚麼會出現這樣的情況呢？本文將從動作多樣性（movement variability）的角度，探討這一現象的成因與對策。

前十字韌帶（ACL）受傷會令人感到恐懼與沮喪，但結構受損並不必然代表功能永遠下降。本文從身體適應能力出發，探討 ACL 受傷或重建後，如何透過新的動作模式、神經肌肉控制及循序漸進的復健訓練，重新建立膝關節穩定性與運動能力。內容涵蓋本體感覺、肌力與耐力、協調性與動作控制、步態、單腳跳測試及動態穩定性等方向，同時強調手術只是恢復過程的起點，心理信心與持續訓練同樣重要。適合希望了解 ACL 傷後訓練思路與重返運動原則的讀者參考。