《Close Your Mouth》是一本關於呼吸的入門讀物，本文分享書中提及的 Buteyko method、過度呼吸、口呼吸與 Control Pause（CP）測試等概念。文章整理常見可能影響呼吸習慣的生活因素，並介紹以鼻吸鼻呼、減少大口呼吸、控制呼吸次數及閉氣訓練為主的三個方向。同時亦分享書中列舉的簡單練習例子，讓讀者從日常步行與運動時的呼吸方式開始觀察自己。適合對呼吸訓練、鼻呼吸與基礎核心肌肉訓練有興趣的讀者閱讀。

「喜歡運動」是否足以成為健身教練？本文探討教練專業的真正含義：學員付費尋求的並非只是有人陪同運動，而是能夠針對增肌減脂、動態調整、運動表現、關節活動度與訓練安排等需要，提供解決方案的專業人士。成為真正專業的教練，需要持續學習、實際思考應用、磨練教學能力，並對為學員安排的訓練負責。無論你正考慮入行或已投身健身行業，這篇文章都提醒我們，專業價值來自不斷提升技能與解決真實問題的能力。

為甚麼在離開校園後，仍然值得持續寫文章？這篇隨筆分享作者堅持寫作的四個原因：透過輸出釐清和理解知識、建立 personal branding、分享值得信賴的健身與 wellness 資訊，以及在反覆練習中提升寫作速度。對健身教練、同行或有志經營個人平台的人而言，文章不只是內容形式，更是展現能力、整理思考和連結讀者的媒介。只要持續學習、吸收知識與反思，便能累積源源不絕的題材，逐步建立具價值的中文資訊平台。

健身教練的專業，不只在於自己識得訓練，更在於能否令學員理解、掌握並安全地完成動作。本文分享提升教學質素的三個核心能力：以一般人聽得明的 coaching cues 解析動作要點、因應學員能力安排退階與進階訓練，以及建立 coaching eyes，快速觀察動作細節與問題來源。從實際教學、動作分析到訓練安排，了解如何把知識真正應用到學員身上，協助他們有效進步，成為更具解決問題能力的教練。

盤骨前傾、肋骨外翻、圓肩，是否代表你有「錯誤姿勢」？所謂完美姿勢，是否真的需要時刻挺胸、收腹、沉肩？本文從人體持續活動的特性出發，說明盤骨、肋骨及肩胛骨在步行、旋轉與伸手等動作中本來就會不斷改變位置。與其強迫自己維持某一個固定姿勢，更值得從動作訓練和發力模式入手，多角度活動並使用平時較少運用的肌肉，讓肌肉張力與身體發展更趨平衡，建立相對良好的姿勢。

健身室再度關閉後，戶外訓練成為不少運動愛好者維持體能與運動表現的選擇。本文分享簡單而實用的 plyometric training 要點，涵蓋訓練前的 hip mobility drills、跳躍及速度梯動作時保持抬頭，以及如何透過每一下出盡力跳，提升神經系統刺激與全身肌肉參與。無論你正進行 speed and agility 團練，或希望在戶外持續進行彈跳及敏捷訓練，均可從這三個重點開始，建立更安全、更有效的訓練習慣。