相信大家都聽過「中軸穩定、四肢發力」的大原則。 核心對齊、脊椎中立對於訓練安全的重要性無容置疑，但這是否應該成為唯一真理，上升到任何動作都要追求脊椎中立，這個才是應該思考的地方。 特別是脊椎引擎理論spinal engine theory 的出現，讓大家開始重新思考脊椎的功能

上一篇文章簡單講解了跑步機制，這篇文章會透過更深入講解伸展收縮循環，來協助大家明白跑步機制的邏輯。透過這篇文章，大家會對於跑步、彈跳、以及一些常見訓練方式有更深入的理解。

近期觀察到多位跑步客戶的身體問題，深入了解後發現大多數人對跑步機制缺乏正確認知。值得注意的是，跑步和彈跳的機制與一般健身房的慢速下肢阻力訓練有顯著差異。即使在健身房投入大量訓練，如果跑步發力機制不正確，肌肉力量的提升也未必能改善跑步表現。

大眾對於運動員的想法都是「力量非常大」，所以感覺要提升運動表現就需要提升力量。但事實真的是這樣嗎？要提升運動表現還有更多需要考慮的因素。

核心用力是否等於縮緊腹部？許多訓練者重視核心參與，卻可能把腹部收緊誤當成唯一的發力標準。本文從核心肌群定義出發，整理橫隔膜、骨盤底肌、腹橫肌與腹內斜肌如何與呼吸及腹內壓相關，並說明為何單純收緊腹部未必能達到整體核心穩定。內容討論核心不限於腹肌、維持自然腰椎曲度的重要性，以及腹部擴張空間與呼吸品質的關係。文章亦提供熱身與阻力訓練時的核心控制方向，包括肋骨與盤骨對位、呼吸時盤骨穩定，以及動作中保持中軸穩定等思考。

小腿粗是許多人困擾的問題，也是健身教練最常被詢問的議題之一。要了解為什麼有些人容易小腿粗，我們需要先從解剖學和肌動學的角度進行分析。