識練唔識編排？由邊樣先練、點樣避免練得多但冇進步，到實際一星期訓練分配範例，一次過講解新手應該點編排運動表現訓練。

傷後沒有痛、活動度回來，是否就代表能安全回到運動？本文以 Return to Performance 為核心，說明復健不應只停在止痛與日常活動，而要重新建立最大肌力、發力率 RFD 與反應力等跑、跳、加速、減速與轉向所需能力。文章以力量–速度曲線梳理由高力量低速度到低力量高速度的能力光譜，並提出四個階段：體能與痛症控制、力量強化、爆發力與發力率訓練，以及高速動作整合。重點不只是「回到受傷前」，而是透過完整能力重建，回到運動場所需的表現條件。

打排球、羽毛球、投籃或進行 gym 上肢訓練時，明明手臂已經出盡力，動作卻不順、球飛不遠，甚至出現膊頭與手肘不適？本文指出，上肢發力不是單靠手臂，而是由軀幹開始、經核心與肩胛骨傳遞至手臂的全身協調動作。內容以拉弓作比喻，說明離心收縮、反向彈出與力量傳遞的概念，並整理三個常見問題：軀幹旋轉不順、前鋸肌發力差及發力順序錯誤。文末提出核心旋轉控制與前鋸肌功能兩個訓練方向，協助讀者理解更流暢的上肢動作鏈。

肩外旋常被視為保護肩關節的重要輔助訓練，但肩關節作為球窩關節，同樣需要不同角度的肩內旋能力。本文探討肩內旋如何影響投擲、出拳及其他往前發力動作，並說明肱骨旋轉與滑動如何共同維持關節旋轉軸的穩定。內容亦討論投擲運動員的肩內轉與水平內收需求、肩胛骨長期前移可能對肩關節控制的影響，以及肩胛下肌、胸大肌、背闊肌及大圓肌等內旋肌肉的角色。文章強調，大肌群有效發力需要先建立穩定的肩肱關節平台。

跑步時出現膝關節痛，許多人會直接稱為「跑者膝」，但疼痛位置未必等於問題來源。本文從跑者膝的常見描述出發，探討髕骨與脛骨位置疼痛、膝關節外側疼痛及髂脛束摩擦症候群等情況，並提出膝關節應放在髖關節與腳踝關節之間一併思考。文章聚焦臀肌失能與髖關節控制，說明跑步時臀大肌、臀中肌及闊筋膜張肌等外展肌群在重心轉移、骨盆控制及單腳支撐中的角色。最後整理多平面發力、離心向心控制與單腳穩定性等訓練考量。

上肢為主的運動（如排球、籃球、手球、羽毛球等）深受許多運動愛好者喜愛，但與此同時，上肢與肩關節的傷害也屢見不鮮。好多教練與物理治療師都會與到這樣的問題：明明訓練強度不高，點解仲係肩膊痛、手肘痛？ 本篇文章將從動作解剖學與功能訓練角度，深入剖析投擲動作的本質，並提出常見失能機制與預防策略。無論你係教練、運動員，定係復健專業人員，都能從中獲得建議。

有留意我story 嘅朋友，可能都有留意到我身邊有唔少平時淨係做gym嘅朋友，都係跑步的過程中出現困難，感覺自己無論如何都跑唔快，然後來找我想進行跑姿速成班。 先撇開跑姿能否速成，但或者我地都可以思考一下，點解做開gym嘅朋友對於跑步會有困難？或者可以拆解跑步動作再進行分析。

功能性訓練的目的，不是單純站在不穩定平台上做動作，而是提升身體協調性、穩定性與多平面發力能力，以更好地應付日常生活與休閒運動需求。本文先回顧健美式訓練以肌肥大為目標的分部位訓練邏輯，再說明為何身體動作本質上是多關節協調的結果。文章亦探討過去功能性訓練常見的核心穩定迷思，以及在 BOSU 球等不穩定平面負重訓練可能出現的問題。最後提出功能性訓練的四個重點：協調不同關節、向不同平面發力，並在多平面發力時保持足夠穩定性。

運動其實係身體素質的展現，並非只是鬥大力、而係講求移動的效率。因此，肌力體能訓練不應該只是鬥舉得重，還包括各種移動身體的訓練，例如跑、跳、投擲、轉向等動作訓練，目的是增加身體的協調性、移動效率，進一步提升運動表現。 到底我們應該如何思考動作訓練？呢篇文章應該會比到你一些啟示。

這篇文章為大家分享一下運動表現訓練的基本要素，讓大家明白運動表現應該怎麼練。 這篇文章可以當成一篇清單，讓大家檢視一下自己在做的訓練是否足夠，可以為自己的訓練加添甚麼元素。

大眾對於運動員的想法都是「力量非常大」，所以感覺要提升運動表現就需要提升力量。但事實真的是這樣嗎？要提升運動表現還有更多需要考慮的因素。