爆發力訓練是運動員訓練與一般阻力訓練的重要分別之一。運動場上的情況瞬息萬變，運動員不只需要發出大力量，更要在有限時間內、以正確順序和方向，動員大部分肌肉協同發力。本文解釋爆發力的核心概念，從發力大小、發力頻率、方向控制、大肌肉帶動小肌肉到全身肌肉協調，整理爆發力訓練的五個重點。文章亦介紹 olympic weightlifting、hex bar jump、藥球投擲與各種彈跳訓練等常見動作，說明為何爆發力訓練更貼近神經系統訓練。

學過不同身體調整技術，卻不知如何在日常教學中運用？本文從教練的訓練導向出發，說明重點不在於使用哪一種技術，而是理解學員需要解決甚麼問題、調整的 end goal 是甚麼，以及如何令學員安全地回到訓練流程。文章分享建立教練 SOP 的思考，並以深蹲時出現 hip shift 為例，說明關節活動度、盤骨位置、核心穩定與肌肉代償等不同處理方向。透過熟習深蹲、硬拉等要教授的動作，教練能將所學技術轉化為實際訓練決策，並在需要時轉介合適的專業人士。

手臂移動時肩胛骨內側出現夾擠感，問題是否一定出在肩胛骨？本文透過一個實際個案，分享由盤骨、腰椎、肋骨、核心到肩胛骨的觀察與訓練思考。個案中，學生同時有左側肩胛骨不適及以頸部呼吸的感覺；在靜態與動態觀察後，先處理盤骨位置和髖內收能力，再透過四足跪姿整合核心、肋骨與上肢協同發力，最後在單膝跪地姿勢進行低強度肩胛骨訓練。文章提醒教學者，主訴部位未必是最大問題來源，宜從全身活動與協同關係退後一步思考。

不同運動是否需要完全不同的體能訓練？本文拆解 Sport Specific Training 與 Athlete Specific Training 的分別，指出運動專項技術需要在特定情境和刺激下練習，而 S&C coach 的角色則是全面提升運動員的肌肉量、最大肌力、爆發力及跑跳投等身體質素。文章進一步說明訓練應根據運動員的經驗、身體特質、比賽日期、傷患歷史與實際問題安排，並以速度與變向表現為例，說明如何由反應、減速、加速、技術與重心控制等方向找出需要改善的能力。

髖伸肌是推動身體向前、減低跑跳落地衝擊，以及維持盤骨矢狀面穩定的重要肌群。本文介紹臀大肌、股二頭肌長頭、半腱肌、半膜肌與內收大肌後側頭等髖伸肌，並從盤骨穩定與股骨穩定的角度解讀髖伸動作。文章亦說明 triple extension、臀大肌與股二頭肌長頭在推進中的角色，探討盤骨前傾如何影響後側肌肉發力，並分享以向後踢腿、deadlift、single leg deadlift、跑跳與單腳落地動作訓練髖伸肌的思考。

髖屈肌是步行、跑步、跳躍與抬腿動作中不可或缺的肌群。本文介紹髖屈的基本概念，分辨開放鏈與閉鎖鏈髖屈動作，並整理髂肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、腰大肌及內收肌群等可參與髖屈的肌肉。文章亦從閉鎖鏈角度說明髖屈肌與臀大肌、大腿後肌群的離心收縮及減速功能關係，分享如何在 deadlift、single leg deadlift 與單腳落地動作中觀察盤骨穩定、重心分布與髖屈肌參與。