原本應該早啲寫，但早前實在有啲忙，所以拖到宜家先寫。 頭4個月，全城lock down，呢個係客觀環境嘅問題，無得改變，避唔到唯有一齊捱。 但即使無工開，依然做左好多野，報讀左一啲課程，望番轉頭，同1月嘅我相比，有非常大嘅改變。...

訓練不只為了肌肥大、跑得更快或跳得更高，也可成為調整肌肉張力、維持關節穩定性的工具。本文探討容易被忽略的訓練目的：維持關節內的空間。透過理解關節周圍肌肉張力如何影響關節位置，以及骨頭之間的空位與動脈、靜脈、神經、淋巴等管道的關係，文章說明上肢和下肢常見的壓逼情況。從上交叉、下交叉綜合症到肩胛骨後縮、後側鏈和膕繩肌訓練，本文提醒讀者在安排課表時兼顧不同關節角度，讓身體肌肉平衡發展。

運動做得好，是否自然會成為好教練？本文探討由運動員轉型為健身教練、體能教練或運動轉項教練時，需要面對的角色轉變與能力差異。運動員主要專注自身技術與表現，教練則要背負運動員的信任，思考如何讓不同能力的人掌握技術、解決問題和持續進步。文章強調運動能力不等於教學能力，並提出普通運動員因經歷過掙扎與 trial and error，也可能具備教學優勢。若要培養更高水平的運動員，教練必須持續學習、理解高水平教練的 thought process 與訓練邏輯，並把眼光放到全世界。

呢本書嘅書名驟眼睇就好似係一本點樣令別人鍾意自己嘅書，但實情係一本教大家點樣接受自己嘅書。 當一個人開始接受自己，拋開偽裝，就會變得越黎越「真實」。而「真實」就係獲得好感度的關鍵。 本書嘅上半部都係度探討係社交媒體上嘅行為，點解我地會追求社交媒體上嘅點讚數目呢？作者嘅睇法係...

想讓下肢活動更暢順，思考不應只停留在四頭肌、臀大肌、大腿後肌與小腿，而要從腳踝、膝、髖及盤骨的協同關係出發。本文以步行、跑步與跳躍為例，說明下肢如何承受體重、吸收衝擊並把身體向前推進。文章強調髖、膝、腳踝共同承擔力量的重要性，並探討髖關節周圍肌肉、盤骨穩定與核心穩定如何影響下肢活動。最後整理五個訓練方向，包括閉鎖鏈動作、髖關節受力、增加活動幅度、三平面發力和單腳訓練，幫助建立更理想的下肢活動能力。

若訓練目的不是肌肥大，而是讓上肢活動更暢順，思考重點便不應只限於胸、背、膊、二頭與三頭。本文從關節活動角度，介紹肩胛骨、鎖骨、肋骨與核心穩定如何共同影響上肢動作。文章以手臂像一條「繩」的概念，說明力量如何由軀幹傳遞至手臂，並連結棒球投球與太極「鬆肩沉肘」、「轉髖」的觀察。最後整理五個簡單訓練方向，包括控制肋骨、全方位 movement、多角度移動、單邊與旋轉訓練，以及 closed chain 動作，協助建立更理想的上肢活動能力。