你有冇試過——打排球、打羽毛球、投籃、甚至做 gym 嘅時候，手明明出盡力，但球飛唔遠、動作唔順，仲有啲膊頭、手肘痛？好多時候，我哋第一個反應係：「係咪我手太弱？」，或者「係咪我要加練力量？」 但事實上，問題好多時都唔喺手，而係「身體點樣帶動隻手」。...

相信有閱讀過早前文章的朋友，應該了解到上肢的動作並不僅僅是手臂的運動，還需要肩胛骨與肱骨之間的協調與控制。而當我們提到肩胛骨控制，前鋸肌往往是最常被提及的肌肉之一。 不少人會將前鋸肌訓練與肩胛骨掌上壓（Scapula Push-Up）聯繫起來，認為這是一個良好的肩胛骨啟動動作，尤其對於改善翼狀肩胛骨有顯著效果。然而，單靠這些訓練真的足夠嗎？讓我們深入探討。

一聽到筋膜，大家會聯想到甚麼？ 相信大家第一時間都會聯想到「筋膜放鬆」，然後會聯想到foam roller，按摩，手法治療等等。 但大家又是否理解筋膜與動作背後的關聯，筋膜是如何影響我們的動作，或者反過來理解，我們的動作是如何影響到我們的筋膜？ — 甚麼是筋膜？ 筋膜...

相信大家都聽過「中軸穩定、四肢發力」的大原則。 核心對齊、脊椎中立對於訓練安全的重要性無容置疑，但這是否應該成為唯一真理，上升到任何動作都要追求脊椎中立，這個才是應該思考的地方。 特別是脊椎引擎理論spinal engine theory 的出現，讓大家開始重新思考脊椎的功能

承接之前關於久坐導致脊椎不適的討論，本文將深入探討如何通過特定訓練方法來改善腰部不適問題。長期保持不良姿勢會導致脊椎失去穩定性，造成特定部位過度受力或肌肉功能失調。

在日常生活中，我們經常可以觀察到運動愛好者往往擁有較為挺拔的體態和充沛的精神。這種差異主要與脊椎延伸能力有關，而這也是Pilates等運動特別著重的訓練重點。

在現代社會中，長時間坐姿工作已成為大多數上班族的日常。這種工作模式不僅影響我們的身體健康，更可能導致一系列的肌肉骨骼問題，包括臀肌失憶以及肩頸痠痛等等。 點樣先可以維持正確脊椎曲線，減低痠痛呢？

寫完內收外展肌肉，就不妨寫下髖屈髖伸肌肉，今日先寫髖屈肌肉。 基本上，係股骨前方，連結盤骨與股骨的肌肉都可以進行髖屈，即係將股骨同盤骨前側距離縮短嘅動作。 - 開放鏈動作就係盤骨穩定，股骨升起，例如坐低做，或者重心完全放係一隻腳，另一隻腳升起。...

寫完內收肌就唔差在寫埋外展肌。 外展肌顧名思義，就係負責髖關節外展，即係將股骨拉離開中線，或者係站立時將盤骨往反方向推。 外展肌主要有三條： 闊筋膜張肌 (Tensor fascia latae, TFL) 臀中肌 (Gluteal medius) 臀大肌 (Gluteal...

相信對於教練黎講，內收肌群相對係大家比較唔理解嘅部位。 內收肌群可以分為： 恥骨肌 (pectineus) 內收短肌 (Adductor brevis) 內收長肌 (Adductor longus) 內收大肌 (Adductor magnus) 股薄肌 (Gracilis)...

盤骨前傾/肋骨外翻等等形容姿勢嘅詞語，相信大家都成日聽，而且網上都有好多方法針對性去改善呢啲姿勢。 但其實有無完美嘅姿勢呢？ 首先我地要知道，人體係一個持續活動嘅個體。身體嘅眾多關節、眾多肌肉，都係設計黎比身體多角度移動。盤骨前傾後傾、肋骨擴張收縮、肩胛骨前引後縮等等，都係...