十字韌帶斷裂復健訓練個案分享

T先生是一位現職健身教練，曾為籃球運動員。六年前不幸遭遇前十字韌帶斷裂，雖經手術修復，但始終未能恢復至理想狀態。每當籃球運動強度稍增，即出現膝蓋漲痛，即使經過多次治療，情況仍然反覆。

前十字韌帶功能解析

• 主要功能：穩定脛骨和股骨位置

• 受傷影響：脛骨容易前移

• 術後需求：加強膕繩肌訓練以支援膝蓋後側

傷勢評估與分析

初步檢查發現

1. 膝蓋活動角度不足

2. 單腳站立時出現膝超伸

3. 後側動力鏈發力不理想

潛在風險

在籃球運動中需要：

• 快速急停轉向

• 垂直起跳動作 可能導致：

• 發力不平衡

• 關節承受過度衝擊

復健訓練計劃

第一階段：基礎能力重建

• 多角度膕繩肌訓練

• 臀大肌發力控制

• 慢速動作練習

• 肌肉控制能力提升

進階訓練方案

雙軌並行訓練

1. 阻力訓練

   • 深蹲

   • 六角槓硬拉

   • 多角度弓箭步

2. 著地訓練進階序列

   1. 原地雙腳著地

   2. 雙腳著地跳躍

   3. 連續原地跳

   4. 單腳著地

   5. 單腳著地跳躍

   6. 連續單腳跳

   7. 雙腳向前連續跳

多方向訓練

• 上下垂直移動

• 前後急停動作

• 多角度控制能力

重返賽場建議

返場條件評估

• 身體能力達到比賽要求

• 具備足夠的控制能力

• 專項技術訓練準備

結論

復健過程需要循序漸進，雖然運動員都急於重返賽場，但建立紮實的基礎能力才能確保安全有效的康復。

如果有興趣嘗試更有針對性的復健訓練的話，歡迎填寫google form 預約一試！

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