跑完步、做完深蹲或球類訓練後，你可能試過：膝關節外側不適、或者大腿外側痠痛。最多人第一反應就係拎 foam roller 喺大腿外側狂滾，想「放鬆 IT band（髂脛束）」——痛到想喊，但好多時只係短暫舒服，過兩日又再痛。 真正值得問嘅問題係： 問題真係出自 IT band 本身，定係 IT band 只係「被迫承受張力」嘅地方？ 本文會用「解剖連結＋功能生物力學＋動力鏈」角度，解釋點解 IT band 唔係一個應該被長期追住放鬆嘅結構，以及膝外側痛更應該由邊度入手處理。 IT band 是什麼？（髂脛束的解剖與連結） IT band（iliotibial band / iliotibial tract）係一條由骨盆外側一路延伸到膝外側嘅厚實筋膜結構。 主要走向： 起自：髂骨外側 向下延伸 最終附著於：脛骨外側的 Gerdy’s tubercle（格氏結節） 重點係：IT band 並唔係一條「獨立肌肉」，而係一條「筋膜張力結構」。它與以下肌肉系統高度相關： 闊筋膜張肌（TFL） 臀大肌（gluteus maximus） 其中，臀大肌嘅部分纖維

講到練臀，最多人第一時間諗起臀大肌（Gluteus Maximus），亦都知道要做 hip thrust、glute bridge、cable kickback 去「夾到好有感覺」。但如果由動力鏈（kinetic chain）同負重控制角度去睇，臀大肌嘅角色遠唔止「向心收縮」同「髖伸展出力」咁簡單。 臀大肌本質上係一個連結點： 連住骨盆、股骨、髂脛束（IT band）同胸腰筋膜（thoracolumbar fascia）。 所以無論你係單腳支撐、跑跳推進、落地轉向、甚至上肢投擲，臀大肌都會參與「位置控制」同「力量傳遞」。 想真真正正用到臀大肌，你要重新理解：臀大肌唔係只負責推你向前，而係負責令你喺負重同動態之下依然保持對線、穩定、同有效傳力。 臀大肌解剖：點解佢會影響膝、骨盆同下背？ 臀大肌嘅起點（proximally）包括： 髂骨後側（posterior ilium） 薦骨與尾骨 薦結節韌帶 胸腰筋膜 而佢嘅遠端連結（distally）大致分兩部分： 淺層纖維 → 髂脛束（iliotibial tract / IT band） 深層纖維 → 股