為甚麼近年那麼多教練都在談橫隔膜與呼吸訓練？本文從解剖學與動作控制角度，解析橫隔膜的真實功能、腹內壓的誤解，以及呼吸訓練在核心穩定中的正確定位。

上篇文章提到，為了避免骨盆前傾而長期進行骨盆後傾，反而可能導致其他問題。 更理想的方法，是提升骨盆的穩定性與控制能力，令骨盆能夠在動作中自由切換前傾與後傾，而唔係被鎖死在某一個位置。 控制骨盆前後傾的主要肌群 從解剖與動作角度，參與骨盆前後傾控制的肌群包括： 骨盆前上方：腹部肌群 骨盆前下方：髖屈肌群 骨盆後上方：豎脊肌、多裂肌與胸腰筋膜 骨盆後下方：膕繩肌（大腿後肌） 一般而言，骨盆前傾常被歸因於腹部與膕繩肌無力，導致不少人過度收緊腹部與後側肌群。 為甚麼「大幅度收緊」不是好方法？ 上篇文章已提到，過度收緊並不能提供真正的控制。 現代人久坐的生活形態，往往令腹部肌群處於「縮短但無力」的狀態。在這個基礎上再持續訓練腹部縮短，未必能改善骨盆控制。 相反， 離心控制（受控制的拉長） ，更有助腹部肌群恢復功能，並在骨盆前傾時提供有效制動。 呼吸訓練如何幫助骨盆穩定？ 良好的全呼吸，能夠令腹部肌群在吸氣與吐氣過程中進行離心與向心收縮，提升骨盆穩定性。 尤其在肚臍下方弓狀線的位置，由於腹直肌鞘結構改變，組織強度相對較低，更依賴腹部肌群的控制能力。...

早前有一位健美選手來進行動作調整，主訴包括在進行羅馬尼亞硬拉（RDL）時下背出現刺痛感，以及同側肩膀在肩推動作中感到不適。 經過一輪動作觀察與測試後，發現在 RDL 上升階段，為了最大程度感受到臀部收縮，該選手會不自覺地用力夾緊臀部，造成骨盆後傾。 長期以「用力骨盆後傾」作為發力策略，反而令身體失去對骨盆前傾的控制能力，導致下背在負重動作中承受不必要的壓力。 在重新訓練骨盆前後傾控制後，下背的不適感逐漸減輕，而原本的肩膀不適亦同步改善，推測與核心張力改變，影響胸椎與肩胛骨動作有關。 骨盆解剖學：骨盆前傾其實是正常現象 骨盆與腰椎是連動結構，兩者在日常活動與動作中會同時移動。 由於腰椎本身具有生理性的前凸弧度，骨盆在靜態站立時自然會呈現輕微前傾，這是一個正常而非病態的現象，在女性身上亦可能更加明顯。 訓練的目標，並非消除骨盆前傾，而是避免「過度前傾」或「長期停留在後傾」，導致活動能力與張力分配受限。 長期骨盆後傾，會有甚麼問題？ 不少人在訓練或日常生活中，因為想感覺腹部或臀部用力，習慣性地收緊腹部與夾緊臀部，令骨盆長期停留在後傾狀態。...

Recovery is not the goal. Returning to performance is. 在大部分人的印象中，「復健」通常指的是：痛減輕、活動度回來、力量做一些、日常生活沒有受影響——於是代表痊癒。 但從運動醫學與表現科學的角度來看，這種想法其實忽略了最關鍵的問題： 身體恢復活動，並不代表恢復能力。 研究早已指出，運動員在受傷後，即使完成臨床復健，仍普遍存在以下三項能力下降： 最大肌力（Maximal Strength） 發力率 RFD（Rate of Force Development） 反應力 / 彈性能力（Reactive Strength） 而這三項能力正是所有跑、跳、加速、減速、轉向等運動動作的核心。 它們若未被重建，即使「沒有痛」，仍然處於高風險狀態。 復健真正的目標不是消除痛症，而是讓運動員具備回到運動場所需的全部能力。 01 為甚麼只做止痛式復健，無法真正回到運動？ 受傷後，身體的退化速度比大多數人想像中更快、更全面。 （1）最大肌力下降 受傷後，除了肌肉萎縮外，為了保護患處，減少患處的壓力，還會出現神經抑制。

想到肩關節的輔助訓練，大家都會聯想到肩外旋的動作，並且大家都會在健身房透過拉力帶或cable machine 進行肩外旋的訓練，以保護肩關節的健康。 但肩關節作為一個球窩關節，本身就會進行不同角度的旋轉。 而且不同角度旋轉的能力也會大大影響肩關節的健康。...