打排球、羽毛球、投籃或進行 gym 上肢訓練時，明明手臂已經出盡力，動作卻不順、球飛不遠，甚至出現膊頭與手肘不適？本文指出，上肢發力不是單靠手臂，而是由軀幹開始、經核心與肩胛骨傳遞至手臂的全身協調動作。內容以拉弓作比喻，說明離心收縮、反向彈出與力量傳遞的概念，並整理三個常見問題：軀幹旋轉不順、前鋸肌發力差及發力順序錯誤。文末提出核心旋轉控制與前鋸肌功能兩個訓練方向，協助讀者理解更流暢的上肢動作鏈。