核心用力是否等於縮緊腹部？許多訓練者重視核心參與，卻可能把腹部收緊誤當成唯一的發力標準。本文從核心肌群定義出發，整理橫隔膜、骨盤底肌、腹橫肌與腹內斜肌如何與呼吸及腹內壓相關，並說明為何單純收緊腹部未必能達到整體核心穩定。內容討論核心不限於腹肌、維持自然腰椎曲度的重要性，以及腹部擴張空間與呼吸品質的關係。文章亦提供熱身與阻力訓練時的核心控制方向，包括肋骨與盤骨對位、呼吸時盤骨穩定，以及動作中保持中軸穩定等思考。

在現代社會中，長時間坐姿工作已成為大多數上班族的日常。這種工作模式不僅影響我們的身體健康，更可能導致一系列的肌肉骨骼問題，包括臀肌失憶以及肩頸痠痛等等。 點樣先可以維持正確脊椎曲線，減低痠痛呢？

健身教練的專業，不只在於自己識得訓練，更在於能否令學員理解、掌握並安全地完成動作。本文分享提升教學質素的三個核心能力：以一般人聽得明的 coaching cues 解析動作要點、因應學員能力安排退階與進階訓練，以及建立 coaching eyes，快速觀察動作細節與問題來源。從實際教學、動作分析到訓練安排，了解如何把知識真正應用到學員身上，協助他們有效進步，成為更具解決問題能力的教練。