近期觀察到多位跑步客戶的身體問題，深入了解後發現大多數人對跑步機制缺乏正確認知。值得注意的是，跑步和彈跳的機制與一般健身房的慢速下肢阻力訓練有顯著差異。即使在健身房投入大量訓練，如果跑步發力機制不正確，肌肉力量的提升也未必能改善跑步表現。

核心用力是否等於縮緊腹部？許多訓練者重視核心參與，卻可能把腹部收緊誤當成唯一的發力標準。本文從核心肌群定義出發，整理橫隔膜、骨盤底肌、腹橫肌與腹內斜肌如何與呼吸及腹內壓相關，並說明為何單純收緊腹部未必能達到整體核心穩定。內容討論核心不限於腹肌、維持自然腰椎曲度的重要性，以及腹部擴張空間與呼吸品質的關係。文章亦提供熱身與阻力訓練時的核心控制方向，包括肋骨與盤骨對位、呼吸時盤骨穩定，以及動作中保持中軸穩定等思考。