想從業餘跨越至高水平或職業級運動員，除了速度、爆發力、關節活動度與心肺功能，基礎力量是不可忽略的條件。本文從全身多角度發力能力出發，解釋深蹲、硬拉、胸推、划船及額狀面、水平面動作如何訓練身體在發力時的穩定性。文章強調力量訓練不只為增加舉起的重量，更是將下肢力量轉化為盤骨穩定、上肢力量轉化為肋骨穩定的過程。配合 8 至 12 星期、符合漸進超負荷原則的全身訓練、休息與足夠蛋白質，運動員才能紮實建立對抗能力與運動表現基礎。