肩夾擠症候群（Shoulder Impingement Syndrome）：為甚麼你舉手後會肩膊痛？

作為一個運動愛好者，如果你的運動經常需要舉手過頭發力，例如游泳、排球、羽毛球、手球等，相信你或者身邊的朋友都曾經在舉手過頭時感到肩膊不適。這種情況在上肢運動群體中非常普遍，被稱為肩夾擠症候群（Shoulder Impingement Syndrome）。

有無試過打完波後膊頭痛？

肩夾擠症候群不僅會影響運動表現，長期發生還可能導致慢性肩痛或功能受限。本文將為你詳細講解肩夾擠的成因、常見誘因及預防方法，幫助你在運動中保護肩膊健康。

甚麼是肩夾擠症候群？

肩夾擠症候群是指肩關節內的軟組織（如旋轉肌腱和肩峰下滑囊等）在肩峰與肱骨頭之間的狹窄空間內受到壓迫、摩擦或刺激，進而引發炎症、疼痛，甚至結構損傷。

肩關節的結構非常複雜，而肩夾擠的核心問題主要發生在肩峰下空間（Subacromial Space）。在正常的上肢運動中，肩胛骨和肱骨應該協調運作，避免肱骨頭與肩峰撞擊。然而，當兩者的活動節奏出現不一致，或者肩峰下空間因某些原因變得狹窄時，就可能引發肩夾擠。

肩夾擠的常見原因

肩夾擠症候群的成因可以分為外部因素和內部因素，並進一步細分為結構性和功能性問題。

1. 外部因素：肩峰下空間的結構性問題

• 肩峰形狀異常：肩峰的形狀直接影響肩夾擠的發生風險，某些肩峰形狀更容易引發問題。

• 骨刺或關節炎：肩峰處的骨刺或關節退化會減少肩峰下空間，增加軟組織受壓的風險。

• 肩部軟組織腫脹：例如肩峰下滑囊發炎（滑囊炎）或旋轉肌腱腫脹，會進一步壓縮肩峰下空間。

  
  

2. 內部因素：功能性問題

• 旋轉肌群的弱化或損傷：旋轉肌群負責穩定肩關節，當肌肉力量不足或受損時，肱骨頭可能異常上移，壓縮肩峰下空間。

• 肩胛骨運動異常：肩胛骨的運動對肩關節穩定性至關重要。如果控制肩胛骨的肌肉（如前鋸肌和斜方肌）無法正常運作，肩胛骨的外旋和上升會受限，加劇肩夾擠。

• 過度重複的動作：如游泳的划水動作或排球的扣球，這些重複性的過頭動作會令肩部肌腱過度使用，導致慢性炎症和組織退化。

3. 其他常見誘因

• 高頻率的過頭動作：游泳、羽毛球、網球等運動中反覆的過頭動作，會對肩峰下空間的軟組織造成長期壓迫。

• 姿勢不良：長期的圓肩或駝背姿勢會改變肩胛骨的位置，限制肩關節活動範圍，增加肩夾擠風險。

• 年齡因素：隨著年齡增長，肩部軟組織的彈性下降，更容易出現退化性變化。

如何預防肩夾擠症候群？

預防肩夾擠症候群的關鍵在於保護肩關節的功能性健康，避免問題進一步惡化成結構性損傷。以下是一些有效的預防措施：

1. 增強肩關節穩定性

• 專注訓練肩胛骨在不同位置的穩定性，特別是過頭動作中的穩定性。

• 加強旋轉肌群的力量，提升肩關節的支撐能力。

2. 改善運動技術和姿勢

• 學習正確的運動技術，避免過度用力或不必要的重複動作。

• 矯正圓肩、駝背等不良姿勢，保持肩胛骨的正常位置。

3. 調整訓練量

• 避免突然增加運動強度或訓練時間，給肩關節足夠的恢復時間。

• 合理安排訓練計劃，避免過度使用肩部肌肉。

結語

肩夾擠症候群是運動愛好者中常見的肩膊問題，但透過正確的預防措施，完全可以降低發生風險，甚至改善肩關節功能，提升運動表現。如果你在運動中經常感到肩痛，建議及早尋求專業醫療人員的評估和治療，避免問題惡化。

如果你想預防肩關節受傷，歡迎預約進行訓練，我們會幫你詳細進行評估，並且設計全面的訓練計畫！