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2022年3月11日讀畢需時 2 分鐘
關節活動度越高就越能夠預防受傷？
關節活動幅度是訓練非常重要的一環，也樂見近年比較多人關注，投放更多的時間去訓練自己的關節活動度。 這類型的訓練固然重要，但又是不是越多越好？需要去追求極致的關節活動度？ 這篇文章就是想解釋我對這個議題的看法。 首先，我們來重溫一次關節活動度訓練的要點。...
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2022年3月11日讀畢需時 3 分鐘
淺談髖關節活動度（二）
最近先知道原來instagram 係有字數限制，所以都唔會寫太多，都係隨心寫，諗到就寫，視乎我最近遇到咩情況，睇過咩書或文章。 想睇詳盡一啲嘅，歡迎移玉步去patreon。 雖然宜家健身室停業，但都希望我嘅文字可以激發到大家思考。趁呢個時候思考一啲平時無思考嘅問題，提升自己...
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2022年3月11日讀畢需時 2 分鐘
淺談髖關節活動度（一）
今日略略講下髖關節嘅活動度。 我們的關節可以進行3個平面的活動，分別是矢狀面、冠狀面與水平面。 如果要分重要性的話，矢狀面最重要，其次是冠狀面，最後是水平面。 始終人大部分時間都是向前移動，矢狀面的活動度與穩定性決定了我們向前移動的效率。...
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2022年2月19日讀畢需時 2 分鐘
你的訓練目的是甚麼 - 談訓練的分類
訓練有很多不同嘅面向，安排唔同嘅訓練動作/下數/組數，就係為左改變外在環境對身體嘅刺激，令身體適應和強化。 所以安排訓練嘅第一步，就係要搞清楚想訓練嘅特質。 簡單分類，訓練可以細分為5類，分別係： Tissue quality Movement competency...
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2022年2月14日讀畢需時 3 分鐘
訓練概念 - 代償與動作正確性
代償是一個經常被提到的詞語，並且經常被賦予負面嘅意思，並且意思即係動作做得唔正確，先會有代償。 首先，我地需要理解，究竟有無正確嘅動作？係我早前高度推介嘅一本書《How we learn to move》嘅核心思想，就係身體其實並無正確嘅動作，而係會根據自己嘅情況，環境嘅情...
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2022年2月10日讀畢需時 2 分鐘
好書推薦：Close Your Mouth
呢本172頁嘅書係我高度推薦嘅一本書，係一本入門級講呼吸嘅書。 Buteyko method係一種minimalist形式嘅呼吸訓練方法，透過控制呼吸頻率，逐步減低每分鐘呼吸次數，並改善因呼吸而黎嘅symptoms。 Buteyko...
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2022年2月5日讀畢需時 2 分鐘
為甚麼我堅持寫文章？
有感而發，隨筆一篇。 開page至今都有3年，寫patreon至今超過年半。對好多人黎講，中學或大學畢業之後就唔會在執筆寫文章，但我係對上三年寫得多過以往二十幾年加埋，點解我堅持，或者話享受寫文章呢？ 幫助理解知識 學習係input知識嘅過程，但要考量自己係咪真係識，就需要...
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2022年1月25日讀畢需時 2 分鐘
姿勢的迷思 - 可以維持係完美的姿勢？
盤骨前傾/肋骨外翻等等形容姿勢嘅詞語，相信大家都成日聽，而且網上都有好多方法針對性去改善呢啲姿勢。 但其實有無完美嘅姿勢呢？ 首先我地要知道，人體係一個持續活動嘅個體。身體嘅眾多關節、眾多肌肉，都係設計黎比身體多角度移動。盤骨前傾後傾、肋骨擴張收縮、肩胛骨前引後縮等等，都係...
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2022年1月23日讀畢需時 2 分鐘
Plyometric training 的幾個要點
有留意我ig story嘅朋友都知道，自從健身室再度關閉之後，我就宣布會係戶外舉行speed and agility 嘅團練，進行左兩個星期，有唔少朋友都有參與。直到健身室重開之前，呢個訓練都會繼續，所以有興趣嘅朋友可以pm 我報名。 ——————...
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