2022年上半年回顧：累積與補強
原本應該早啲寫，但早前實在有啲忙，所以拖到宜家先寫。 頭4個月，全城lock down，呢個係客觀環境嘅問題，無得改變，避唔到唯有一齊捱。 但即使無工開，依然做左好多野，報讀左一啲課程，望番轉頭，同1月嘅我相比，有非常大嘅改變。...
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2022年7月2日讀畢需時 2 分鐘
不被重視的訓練目的：維持關節的空間
訓練可以有好多不同嘅面向，視乎你嘅目標而定。如果你係健美運動員，會想要盡可能得到肌肥大。如果你係運動員，可能會想跑得更快跳得更高。如果你係運動愛好者，可能會想身體活動得更靈活。 但係無論你嘅訓練目標係咩，都唔可以忽略一樣嘢，就係要維持肌肉張力嘅平衡，以 #維持關節內嘅空間。...
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2022年6月21日讀畢需時 3 分鐘
眼光放遠，會發現世界其實很大
畢業季節，大家都開始搵工，亦都相信有人想做教練，無論係做健身教練、體能教練或者運動轉項教練。 會選擇呢條路嘅人，大部分都係運動愛好者，甚至乎係學界/業餘運動界獲獎無數，然後好想用另一個方法繼續釋放自己對運動嘅熱情。 可能有人會覺得，運動做得好，做教練就自然會好，係好正常嘅事...
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2022年6月17日讀畢需時 3 分鐘
好感力 - 讓人自然而然喜歡你的超能力
呢本書嘅書名驟眼睇就好似係一本點樣令別人鍾意自己嘅書，但實情係一本教大家點樣接受自己嘅書。 當一個人開始接受自己，拋開偽裝，就會變得越黎越「真實」。而「真實」就係獲得好感度的關鍵。 本書嘅上半部都係度探討係社交媒體上嘅行為，點解我地會追求社交媒體上嘅點讚數目呢？作者嘅睇法係...
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2022年6月15日讀畢需時 3 分鐘
談下肢活動 —— 點樣令下肢活動得更好？
寫得上肢活動，就唔差在講埋下肢活動啦。 如果想了解上肢活動，可以睇番上兩個post。 講到下肢訓練，大家都係會聯想起四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿等肌肉，然後再聯想到針對不同身體部位嘅訓練動作，例如深蹲、硬拉、leg press、leg curl、leg...
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2022年6月13日讀畢需時 3 分鐘
談上肢活動 - 點樣令上肢活動得更好？
講到上肢訓練，大家都會講到胸、背、膊、二頭、三頭，呢個係傳統用肌肉部位黎分類嘅思考方法，然後再安排每個星期每個部位都有一定嘅訓練量，務求達到肌肥大嘅訓練目的。 但如果訓練目的唔係肌肥大，而係想 #上肢活動暢順，又應該點樣練呢？ 首先需要思考上肢活動呢回事先。...
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2022年6月13日讀畢需時 2 分鐘
訓練應該練肌肉還是練動作？
久不久都會有啲文章話train the movement, not the muscles，即係話訓練應該以練動作模式為主，而唔係以練肌肉為主。究竟呢個又係咪真理呢？ 同時呢個都係一個值得思考嘅問題，考驗大家知唔知自己訓練嘅目的係咩呢？ 呢篇文章會簡單分享下我嘅睇法。 ——...
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2022年6月12日讀畢需時 3 分鐘
課程除了學知識，更是為了學老師的理解和經驗
近幾年樂於見到業內人士越黎越熱衷於上堂進修，報讀好多不同嘅課程。呢篇文章亦都係分享我對報讀課程嘅睇法，亦都即係文章嘅標題：上堂除左去學知識，更重要係學老師對知識嘅理解同應用嘅經驗。 當上過好多不同嘅課程之後，會發現其實好多不同嘅課程嘅內容都一定有重複嘅地方，主因係因為好多課...
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2022年5月27日讀畢需時 4 分鐘
心、技、體：高水平競技的關鍵
相信有運動習慣嘅朋友都應該係唔同場合聽過「心、技、體」呢三個字，適逢最近睇左好多非常精彩嘅體育比賽，令我想講一講對呢三個字嘅睇法。 兩個星期前，相當於羽毛球界世界杯嘅男女子團體錦標賽湯姆斯杯（Thomas Cup）同埋優霸盃（Uber...
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2022年5月27日讀畢需時 3 分鐘
你正在做的是復健訓練還是強化訓練？
承上篇文章，仲可以深入再講小小，係睇呢篇文章之前，歡迎大家先睇上一篇文章《你正在做的是workout還是training?》 如果大家認為自己係進行緊訓練的話，又有無思考過自己嘅訓練目的係咩？ 簡單分類，訓練可以分為復健訓練同強化訓練，兩者有小小不同，主要體現係訓練強度上。...
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2022年5月27日讀畢需時 2 分鐘
你正在做的是training還是workout?
係媒體報導上，運動員成績與「努力訓練」基本上畫上等號，令人感覺運動員得到成績就是因為努力訓練，而沒有得到好成績就是不夠努力訓練。 但思考一下，努力訓練所講嘅係咩？ 係咪單純代表你所留嘅汗水嘅多少？ 你留係訓練地方嘅時間多少？ 你做嘅組數嘅多少？...
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2022年5月27日讀畢需時 2 分鐘
談學習：知識、技能與態度
如果要將我嘅學習過程總結，可以簡單分類為3個範疇，分別為知識、技能同態度。 知識 知識係已經被發現和驗證的規律，係確定的，唔需要自己再去慢慢試錯然後再證實，再恍然大悟。 例如 E=mc^2、牛頓定律等等，你唔需要重新去證明，有需要時直接攞去用就可以。...
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2022年5月27日讀畢需時 2 分鐘
《你了解爆發力訓練嗎？》
運動員訓練同普通人係健身室做嘅阻力訓練有咩分別？其中一個最大嘅分別就係運動員需要做爆發力訓練。 運動員除左要大力之外，因為球場上不停變化嘅情況，仲會有發力時間嘅限制。 爆發力即係要係： 一個特定時間段內 發出最大嘅力量 所以除左力量要大之外，發力嘅頻率都係需要考慮嘅因素。...
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2022年5月27日讀畢需時 2 分鐘
身體調整如何著手 - 你熟悉自己要教的動作嗎？
早前教KTA課程嘅時候，有參加者向我反映，學過不同嘅課程同技術去調整身體，但感覺唔識點係日常工作運用出黎。 我嘅答案係，重點唔係你要用咩技術，係你眼前嘅學員需要解決咩問題，然後你識嘅技術同知識可以如何解決佢所面對嘅問題，並且了解你嘅調整嘅end-goal係甚麼。 —— ...
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2022年4月26日讀畢需時 1 分鐘
Case study - 肩胛骨夾住唔舒服？
3個月無見，終於見番學生，首要都係協助解決身體問題。學生表示手臂移動時左邊肩胛骨內側有夾擠感覺，而且感覺呼吸時主要都用頸呼吸。 正常情況下，肩胛骨有問題，應該將肩胛骨、胸椎同頸椎部位一併評估以搵出問題。不過係靜態同動態觀察嘅時候發現盤骨同腰椎嘅問題比較大，所以決定先解決盤骨...
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2022年4月26日讀畢需時 2 分鐘
Athlete specific training vs sport specific training
呢個題材都想寫一段時間，主要係為大家釐清一個概念：究竟有無sport specific training運動專項訓練？ 好多人都會以為不同嘅運動專項會有不同嘅訓練方法，然後推出basketball-specific/badminton specific...
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2022年4月26日讀畢需時 2 分鐘
幫助你向前推進的肌肉 - 淺談髖伸肌
寫過內收、外展、屈肌，最後當然要寫埋髖伸肌。 基本上係股骨後方嘅肌肉都係髖伸肌，髖伸嘅動作可以解讀為： A. 盤骨穩定情況下，將股骨拉向盤骨後方 B. 股骨穩定情況下，將盤骨推向股骨前方 髖伸肌包括： 臀大肌 (gluteal maximus) 股二頭肌長頭 (bicep...
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2022年4月9日讀畢需時 2 分鐘
知識水平既要有深度，亦要有廣度
每年都有好多人想入行做健身教練/體能教練，都係貪呢行門檻相對低，但人工又相對高。 但要成為一個有能力同專業嘅教練，其實又唔係咁容易，呢點放諸四海皆準。如果細心思考教練要做嘅事情，就會發現教練工作包含嘅範圍非常多。 教練教學時需要嘅知識包括： 解剖學 動作分析 動作檢測...
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2022年4月9日讀畢需時 2 分鐘
良好盤骨移動的關鍵 - 淺談外展肌
寫完內收肌就唔差在寫埋外展肌。 外展肌顧名思義，就係負責髖關節外展，即係將股骨拉離開中線，或者係站立時將盤骨往反方向推。 外展肌主要有三條： 闊筋膜張肌 (Tensor fascia latae, TFL) 臀中肌 (Gluteal medius) 臀大肌 (Gluteal...
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