上一篇文章講到要做到高水平運動員,需要提升基礎力量。今日再講另一個要提升嘅必要條件,就係提升訓練強度。
一提起訓練強度,大家聯想到嘅就係「訓練好辛苦」,呢個聯想好合理。但要提升訓練強度,仲要再繼續思考落去。
點解訓練會辛苦?大家就可以思考下有咩因素會導致訓練辛苦。
辛苦不外乎幾個方向:
A. 訓練量大
B. 運用身體比較多嘅肌肉,即係compound movement,而且係舉得重
C. 速度快
一般黎講,ABC你只能最多選1至2樣。當然,除此之外,仲有一個條件,就係訓練質量高,呢個之後再講。
如果你ABC都想選擇,咁應該會變左3不像,頂盡得A。如果運動員意志力堅強,做到一課ABC兼具嘅training,應該都要休息比較長時間。
用健身室訓練黎做例子。假設你係想做high pull,咁你要舉得重同速度快,就應該舉唔到好多下數。如果你想舉好多下,就應該降低重量。呢個應該唔難理解。
所以係安排練習嘅時候,思考ABC三個因素嘅側重點就變得非常重要。始終訓練嘅目的唔係想折磨運動員,而係想透過訓練動作提供適當嘅刺激,令身體出現adaptation,從而變得更強。
如果你只係不停咁進行高量訓練,咁你只會變成一個好操得嘅運動員,對提升身體其他特質無乜幫助。
視乎運動種類,但係我一般會選擇用速度/重量去提升訓練強度多於訓練量,始終運動員係專項訓練時候已經有符合運動種類嘅訓練量,倒不如專心提升係專項運動訓練時難以提升嘅身體質素黎得更好。
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除左ABC之外,其實仲有更加重要嘅因素,就係訓練質量。
訓練質量又另外受好多因素影響,例如運動員心態、訓練技術同狀態,即係心、技、體。
心態,即係有無心練啦,看似唔難理解。但其實除左單純係運動員責任外,教練安排訓練時有無足夠溝通,運動員本身係咪明白訓練目標,是否認為訓練合理、有效等等,都會有影響。
技術,又可以分兩層理解。運動員係咪有足夠能力完成訓練需求?如果無能力嘅話,安排比佢都係夾硬黎。另外,運動員嘅技術水平如何?技術水平越好,理論上越省力,可以承受到嘅訓練量就越大。
更更更重要嘅仲有教練嘅教學能力,能不能夠調整並改善運動員嘅技術,都係影響因素。
狀態,即係佢fit 唔 fit,亦都視乎訓練量與強度調控,運動員休息是否足夠等等。
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簡單黎講,就係訓練唔係死練難練,唔係用訓練量硬堆出強度就係好嘅訓練。
不停地進行有質量有強度嘅訓練,仲要有足夠嘅recovery,先可以有好嘅提升。
訓練需要有目標,教練不停教、運動員不停練,但唔係向住目標前進,都只會浪費時間。
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